Saturday 30th November 2019

Safety bar squat
1 x 157kg (@8)
4 x 137kg (@9)

Bench press againt bands
10 x 60kg (yellow band, double over) PR
10 x 60kg
10 x 60kg
9 x 60kg (@9)

Pull up
6 x 10kg (hammer grip)
6 x 10kg
6 x 10kg

Triceps cable pushdown
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Ez bar curl
8 x 37.5kg
8 x 37.5kg

Goeie train, dikke vette pump!
-Single op SSB was solid, alleen een klein beetje dive bombed waardoor het iets zwaarder voelde dan moest. Weinig last van de knie, was nog aanwezig maar goed doenbaar.
-Bench against bands: fuck sake triceps volledig kapot. Gewicht is easy, maar de constante harde tegen druk van die bands burnen je triceps kapot tegen het einde van je set.
Laatste 3 oefeningen in giant set

0 likes | 1 comments

Saturday 30th November 2019 20:01

Misschien een beetje meer aandacht aan de decent besteden dan in het vervolg? Ik heb daar echt veel tijd in gestoken en dat heeft me veel geholpen. Als je met veel controle in the hole terecht komt is het mentaal ook makkelijker om weer recht te staan.

Ja, benchen tegen bands is echt hard voor de triceps. Lock-out is super zwaar.

Misschien een beetje meer aandacht aan de decent besteden dan in het vervolg? Ik heb daar echt veel tijd in gestoken en dat heeft me veel geholpen. Als je met veel controle in the hole terecht komt is het mentaal ook makkelijker om weer recht te staan. Ja, benchen tegen bands is echt hard voor de triceps. Lock-out is super zwaar.

0 likes