Monday 11th March 2019

...en neem mee:

Algemeen:
- Groene boekje//geschikheidsattest van de dokter
- identiteitskaart
- beetje cash

Sportkleding:
- singlet
- reglementaire onderbroek => wordt niet naar gekeken tijdens interclub, maar voor de zekerheid neem je die toch maar mee.
- DL sokken (+ reserve)
- riem
- squat schoenen
- DL schoenen
- Knee sleeves (Titan & SBD, just to be sure)
- t-shirt
- wrist-wraps (all of them)
- magnesium

Voeding:
- Havermout + eiwitten
- cafeïne pillen
- drinkbus water/sportdrank/BCAA's
- Ibuprofen

1 likes | 14 comments

Thursday 13th August 2020

3ct paused bench press
2 x 102.5kg (@8)
4 x 93kg (@7)
4 x 93kg (@6,5)
4 x 93kg (@7)

Close grip bench press
6 x 95kg (@7)
6 x 98kg (@8,5) PR
6 x 99kg (@8,5) PR

Dips
6 x 10kg (@5)
6 x 15kg (@6)
6 x 20kg (@7) PR

Chin-up
6 x (@7)
6 x 2.5kg (@6,5)
6 x 3.75kg (@7)

Dat ging nog redelijk. TRAC gaf aan om het wat rustiger aan te doen. Maar ik voelde me beter dan verwacht. Dus gewoon een beetje conservatief geweest met de RPE scores.

0 likes | 2 comments

Wednesday 12th August 2020

Sumo deadlift
2 x 180kg (@8 : hook-grip)
4 x 158.5kg (@6 : straps; kracht zit goed, techniek komt nog wel)
4 x 158.5kg (@5,5 : technisch iets beter)
4 x 158.5kg (@5 : voila, zo hoort dat)

2ct paused squat
4 x 125kg (@6,5 : Linker knie doet al enkele dagen vervelend, maar met riem geen probleem.(vreemd) Squat blijft heel zwak.) PR
4 x 127.5kg (@6,5 : barbell toch weer iets lager gelegd) PR
4 x 130kg (@7 : maar zo fucking zwaar!) PR

Step-up
8 x 67kg (@6)
8 x 77kg (@7 : half de ROM is super zwaar. De rest (lock-out) is easy.)
8 x 82kg (@8 : links lijkt véél sterker dan rechts)

Tof, maar met dit weer erg zwaar.
Door het slecht slapen ben ik ook erg vermoeid. De kracht blijft voorlopig ook nog achterwegen. Maar ik heb er wel vertrouwen op dat dit snel weer in orde komt.

0 likes | 9 comments

Monday 10th August 2020

Bench press
2 x 105kg (@8 : duidelijk veel kracht verloren de afgelopen weken)
4 x 95.5kg (@6,5 : techniek zit wel redelijk goed)
4 x 95.5kg (@6,5)
4 x 95.5kg (@6,5)

Low incl. cgbp
6 x 80kg (@7)
6 x 82.5kg (@8)
6 x 85kg (@8.5)

Landmine v-bar row
6 x 60kg (@6)
6 x 65kg (@6,5)
6 x 68kg (@8)

Landmine press
8 x 15kg (@6)
8 x 17.5kg (@6,5) PR
8 x 22.5kg (@8 : rpe voor rechts, links is @7) PR

Echt coole training, ondanks de enorme hitte.
Wel een beetje bummer van de verloren gains... Maar de komen de volgende weken wel weer terug.

0 likes | 2 comments

Sunday 9th August 2020

Squat
2 x 150kg (@8 : valt een beetje tegen)
4 x 136.5kg (@7)
4 x 131.5kg (@5,5 : technisch heel mooi)
4 x 131.5kg (@6 :barbell lag de laatste tijd duidelijk een cm te laag. Ietsje hoger voelt duidelijk beter)

Pin bench press
6 x 92.5kg (@6)
6 x 97.5kg (@6,5)
6 x 97.5kg (@6,5)
6 x 97.5kg (@7)

Candito deadlift
6 x 140kg (@6) PR
6 x 140kg (@5,5 : eerste rep was slecht, de rest was geweldig.)
6 x 140kg (@6)

Begonnen bij 28graden, 's morgens. Erg lange maar leuke training.
Ik moet er duidelijk weer wat in komen. Die Candito deadlift ging verrassend goed.

0 likes | 2 comments

Thursday 6th August 2020

Neutral grip bar bench press
12 x 68.5kg (@6,5)
12 x 73.5kg (@7 : ging beter dan verwacht) PR

Neutral grip bar french press
10 x 33.5kg (@7)
10 x 35kg (@7,5) PR

Had er wel zin in vandaag.

0 likes | 1 comments

Wednesday 5th August 2020

Very wide stance ssb squat
10 x 97kg (@6)
10 x 100kg (@6 : vreemde soort belasting op het onderlichaam. Interessante oefening.)

Deadlift (no belt)
8 x 145kg (@5,5 : best lastig, hoewel de RPE@5,5. Vooral buiten adem.)
8 x 147.5kg (@6 : Nice! Ademloos!) PR

Het is warm!

0 likes | 2 comments