Monday 11th March 2019

...en neem mee:

Algemeen:
- Groene boekje//geschikheidsattest van de dokter
- identiteitskaart
- beetje cash

Sportkleding:
- singlet
- reglementaire onderbroek => wordt niet naar gekeken tijdens interclub, maar voor de zekerheid neem je die toch maar mee.
- DL sokken (+ reserve)
- riem
- squat schoenen
- DL schoenen
- Knee sleeves (Titan & SBD, just to be sure)
- t-shirt
- wrist-wraps (all of them)
- magnesium

Voeding:
- Havermout + eiwitten
- cafeïne pillen
- drinkbus water/sportdrank/BCAA's
- Ibuprofen

1 likes | 14 comments

Saturday 18th January 2020

Sumo deadlift
6 x 155kg (@6,5)
6 x 157.5kg (@7)
6 x 157.5kg (@6,5)

3ct paused bench press
8 x 75kg (@6) PR
8 x 77.5kg (@6,5) PR

Bench press (suited)
1 x 120kg (3 board? @ RPE 0) PR
1 x 140kg (2 or 3 boards @ RPE 0,5) PR

Tempo squat
8 x 100kg (@6 (no belt))
8 x 105kg (@6,5 : buiten adem) PR

Hele toffe training bij Garage Gym 16. Eerste sommige mensen van het team gezien. Allemaal jonkies.
Er was ook een meisje ... Ze trainde nog maar 4 maanden dus er was nog wel wat werk aan haar techniek. Haar eerste WU set DL was 120kg! Ze wou eerst direct met de 157,5kg beginnen waar ik mee aan het liften was. Opwarming daar deed ze normaal niet aan. Ze heeft haar top-setjes van 162,5kg afgewerkt alsof de barbell leeg was en heeft daar na nog wat setjes met 152,5kg gedaan. Want dat stond zo in haar schema. Dat was duidelijk niet zwaar voor haar. Damn!

Zelf heb ik voor de eerste keer in een shirt gebencht. Heerlijk!! Eerste rep met 120kg ff getest en die vloog omhoog. Dan dus 20kg extra aan de barbell gehangen en ... die vloog net zo hard omhoog! Spelbreker was de druk in mijn bovenkaak. Voor de veiligheid het maar bij dit kleine maar zalige experiment gehouden.
Jammer genoeg heb ik de mogelijkheid niet om thuis equipped te benchen. Want anders zou ik overwegen om eens een wedstrijdje bench only te gaan doen. Equipped dan wel te verstaan.

0 likes | 5 comments

Thursday 16th January 2020

Feet up bench press
7 x 75kg (@6,5 : ik lag niet goed) PR
7 x 75kg (@6)
7 x 75kg (@6 : heel goede set)

Incline bench press
8 x 70kg (@6,5)
8 x 70kg (@6,5)

Dips
5 x 18.75kg (@7) PR
5 x 18.75kg (@7)

Decline crunch + Dumbbell curls
10 x 5kg + 10 x 16kg
10 x 5kg + 10 x 16kg
10 x 5kg + 10 x 16kg PR

Goeie training.
Ik maak nog steeds gains op dit lichte schema. Dus het is duidelijk genoeg stimulans om verder te doen.
Hopelijk kom ik niet op een TTP van 12 weken uit want dat zou echt oersaai zijn! We zullen zien.
Maar na zo'n onderbreking is het waarschijnlijk ook geen betrouwbare meting van de TTP die hier gaat uit komen. En als ik hierna b.v. een 4 daagse LB/UB/LB/UB zou gaan doen zal de TTP weer wat anders liggen of ik moet heel netjes mijn exposures gaan verdelen over de trainingen.

0 likes | 0 comments

Tuesday 14th January 2020

Squat
6 x 135kg (@6,5)
6 x 137.5kg (@7)
6 x 137.5kg (@7)

Bench press
6 x 80kg (@7)
6 x 80kg (@6,5)
6 x 84kg (@7)

Bent over row
8 x 65kg (@6,5)
8 x 66kg (@6,5) PR

Het voelde op zich allemaal niet zo geweldig, maar er zat toch weer op elke lift een klein beetje progressie in.
Ik mag niet klagen.

0 likes | 10 comments

Saturday 11th January 2020

Sumo deadlift
6 x 147.5kg (@6 : een goede techniek doet heel veel)
6 x 150kg (@7)
6 x 150kg (@6,5 : super gemotiveerd om het goed te doen)

3ct paused bench press
8 x 70kg (@6,5 : veel langere pauzes tussen de reps dan vorige weken)
8 x 72.5kg (@7 : ook goede lange pauzes)

Tempo squat
8 x 101kg (@7 : 1% progressie naar advies RTS. Bracing techniek moet beter. Reps voelen dan lichter, maar ik ben sneller buiten adem.) PR
8 x 101kg (@6,5 : zeer sterke reps! Maar wel ademnood. Misschien 9 reps gedaan.)

Beter dan verwacht: enkele nachten te weinig geslapen.

Bij DL er op gelet dat ik ietsje verder over de barbell blijf bij de start van de lift. Ook beter bracen tijdens lift-off.
Bij squat ook het bracen verbeterd. Niet zozeer gewoon de onderbuik vol blazen tegen de riem, maar echt de onderste buikspieren leren aanspannen. Dat doet echt veel bij het omkeren van de beweging. Mijn romp blijft veel strakker en mijn bekken kantelt veel minder naar voren (rug trekt minder hol).

0 likes | 0 comments

Thursday 9th January 2020

Feet up bench press
7 x 72.5kg (@6)
7 x 73.5kg (@6) PR
7 x 73.5kg (@6)

Incline bench press
8 x 65kg (@6,5)
8 x 67.5kg (@6,5)

Dips
5 x 17.5kg (@8)
5 x 17.5kg (@8)

Decline crunch + Dumbbell curls
10 x 5kg + 10 x 15kg
10 x 5kg + 10 x 15kg
10 x 5kg + 10 x 15kg

Vandaag had ik veel last van pump in de pecs. Als bij de opwarming voor de feet up bench press liep alles vol. Geen idee hoe dat komt, maar het hindert me wel om vol kracht te zetten.

0 likes | 2 comments

Tuesday 7th January 2020

Squat
6 x 130kg (@6,5)
6 x 132.5kg (@7 : barbell lag te laag)
6 x 132.5kg (@7 : barbell lag beter)

Bench press
6 x 75kg (@6)
6 x 80kg (@6,5)
6 x 82.5kg (@7)

Bent over row
8 x 65kg (@7)
8 x 65kg (@7 : beetje last van linker elleboog)

Dat van vorige week was dus gewoon een slechte dag.
Heel tevreden met de progressie die ik weer gemaakt heb.

1 likes | 18 comments