Friday 20th December 2024

Deficit axle deadlift
8 x 190kg PR
6 x 160kg
6 x 160kg

Reverse ssb squat
8 x 140kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Stone to shoulder
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg (2xL / 2xR) PR

0 likes | 0 comments

Thursday 19th December 2024

Log press
4 x 80kg (Full reps)
3 x 65kg

Incline shoulder press
8 x 61kg
6 x 56kg
6 x 56kg
6 x 56kg

Yoke walk
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m

Pressing lukt nog steeds niet goed. Vooral log doet pijn op het moment dat ik hem moet droppen. Dus daar weinig gedaan en op tijd gestopt.

0 likes | 0 comments

Tuesday 17th December 2024

Squat
8 x 150kg (No belt / no sleeves)
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg

Trap bar deadlift
6 x 205kg
6 x 170kg
6 x 170kg

Dumbell press (fatgrip)
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg PR

Circus dumbell
1 x 42.5kg (Enkel clean en in positie brengen)
1 x 42.5kg
1 x 42.5kg
1 x 42.5kg

Nog volledig naar de klote van zondag, doordat ik zondagnacht mss 2u geslapen heb ofzo was ik 0.0 gerestaureerd! En eigenlijk in training wat te ver gegaan.

Dacht trainen zal me wss wel goed doen, tis reps met niet teveel gewicht. Zullen zien morgen

Squats voelden wel cva aan, extra warm ups. De week van 8 reps probeer ik zonder belt en sleeves te doen, ging goed. Enkel de lowerback begon wel wat pump te krijgen wat je niet echt wil maja

0 likes | 0 comments

Sunday 15th December 2024

Push press
1 x 80kg PR
1 x 90kg PR
1 x 100kg PR
0 x 105kg

Log press
3 x 85kg
3 x 85kg

Sled pull (hand over hand)
80kg - 20m
80kg - 20m
80kg - 20m
80kg - 20m

Sandbag to shoulder
1 x 127kg PR
1 x 127kg (One motion)
1 x 127kg

Husafell run
115kg - 20m
115kg - 20m

Beetje van alles. Moest nog log press inhalen. Dan random mee gedaan met een pushpress challenge in de gym. Eerste keer ooit dat ik barbell pushpress doe. En gezien ik nog licht geblesseerd ben aan achterkant schouder durfde ik niet 100% explosief zijn. Dus toch wel blij met 100kg. 105 was 85% complete

Sled pull was heavy, die touw is als een rekker, waardoor elke pull een nieuwe was

Eerste keer dat ik de 127kg sandbag heb kunnen one motionen

Kapot.

2 likes | 0 comments

Saturday 14th December 2024

Axle deadlift
3 x 225kg
3 x 225kg PR
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg

Reverse ssb squat
3 x 165kg
3 x 165kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg

Alles ging goed

0 likes | 3 comments

Wednesday 11th December 2024

Incline shoulder press
3 x 71kg (Multigrip bar)
3 x 71kg
2 x 61kg
2 x 61kg
2 x 61kg
2 x 61kg
2 x 61kg
2 x 61kg

Yoke walk
170kg - 20m
170kg - 20m
170kg - 20m
170kg - 20m
170kg - 20m
170kg - 20m
170kg - 20m
170kg - 20m

Geen log. Bij laatste sandbag training een pees of spier vertrokken ergens tussen achterkant schouder/lat. En kan ff niet overhead pressen. Squat positie deed was ook lichtjes gevoelig, maar geen pijn.

Laatste sandbag to shoulder links ging wat verkeerd. Kon em niet meer houden en vloog achter me, maar schouder en arm gingen in een wat vreemde positie mee. Op het moment zelf korte pijnsteek maar voelde erna niet meer lastig. Tot de volgende training dan. Nu is het wat dikker en pijnlijk als ik erover duw.

Dusja deze week wat bekijken hoe en wat qua pressing

0 likes | 2 comments

Tuesday 10th December 2024

Squat
3 x 175kg (Squat bar)
2 x 147.5kg
2 x 147.5kg
2 x 147.5kg
2 x 147.5kg
2 x 147.5kg
2 x 147.5kg

Trap bar deadlift
3 x 240kg
3 x 240kg PR
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg

0 likes | 0 comments

Sunday 8th December 2024

Close grip incline bench
5 x 81kg (Multigrip bar)
5 x 81kg
3 x 71kg
3 x 71kg
3 x 71kg
3 x 71kg

Axle clean and press
2 x 45kg
2 x 45kg
2 x 45kg
2 x 45kg
2 x 45kg
2 x 45kg
2 x 45kg
2 x 45kg
2 x 45kg
2 x 45kg

Sled pull (hand over hand)
20kg - 50m
20kg - 50m
20kg - 50m
20kg - 50m
20kg - 50m
20kg - 50m

Husafell run
90kg - 20m
90kg - 20m
90kg - 20m
90kg - 20m

0 likes | 0 comments

Friday 6th December 2024

Axle deadlift
5 x 210kg
5 x 210kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg

Reverse ssb squat
5 x 155kg
5 x 155kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg

Sandbag to shoulder
4 x 100kg (2xR / 2xL)
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Stevige training maar goed verlopen deze was wel pettiger qua recovery. Zeker de sandbags, na elke set serieus buiten adem nog.

0 likes | 0 comments

Thursday 5th December 2024

Log press
5 x 80kg
5 x 80kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

Incline shoulder press
5 x 66kg (Multigrip bar)
5 x 66kg
3 x 56kg
3 x 56kg
3 x 56kg
3 x 56kg

Yoke walk
180kg - 15m
180kg - 15m
180kg - 15m
180kg - 15m
180kg - 15m
180kg - 15m
180kg - 15m
180kg - 15m

Good train. Heb het gevoel dat de pilletjes na 1 dag al beginnen te werken. Recovery voelde toch al een stuk beter vandaag tussen de sets.

Training kunnen klaren in 1u15min wat al lang geleden is dat ik vlotjes kon voort doen . Hopelijk blijft dit het zo verder gaan!

0 likes | 5 comments

Tuesday 3rd December 2024

Squat
5 x 165kg (Squat bar)
5 x 165kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Trap bar deadlift
5 x 225kg
5 x 225kg PR
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg

Db clean and press
2 x 32.5kg (Fat grip. 1xR / 1xL)
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg
2 x 32.5kg

Matige training van gevoel. Niet super vreemd gezien ik wat BW kwijt ben omdat ik wat minder kan eten. En energie / recovery veel lager ligt.

Deze ochtend bij dokter geweest. Wil me nog niet naar een pneumoloog sturen, omdat ze nieks horen aan mijn longen en mijn bloed volledig in orde is.

Heb nu pilletjes gekregen die de apotheek nog moest samenstellen. Als dit niet werkt (10 dagen), moet ik terugkomen en gaan we kijken om naar een specialist te gaan.

0 likes | 3 comments

Sunday 1st December 2024

Sandbag to shoulder
6 x 80kg (3xR / 3xL)
6 x 80kg
6 x 80kg

Close grip incline bench
8 x 73.5kg (Multigrip bar)
6 x 63.5kg
6 x 63.5kg
6 x 63.5kg

Axle clean and press
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg

Sled pull (hand over hand)
20kg - 20m
20kg - 20m
20kg - 20m
20kg - 20m

Sandbag carry
65kg - 30m
65kg - 30m
65kg - 30m

0 likes | 0 comments

Friday 29th November 2024

Axle deadlift
8 x 190kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg

Reverse ssb squat
7 x 140kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

0 likes | 0 comments

Wednesday 27th November 2024

Log press
8 x 72.5kg
6 x 62.5kg
6 x 62.5kg
6 x 62.5kg

Incline shoulder press
8 x 60kg (Multigrip bar)
6 x 56kg
6 x 56kg
6 x 56kg

Yoke walk
160kg - 10m
160kg - 10m
160kg - 10m
160kg - 10m
160kg - 10m
160kg - 10m
160kg - 10m
160kg - 10m

0 likes | 10 comments

Monday 25th November 2024

Squat
8 x 145kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg

Trap bar deadlift
8 x 205kg PR
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg

Dumbell press (fatgrip)
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 30kg (1×L / 1xR) PR

Start van een nieuwe block. Zelfde opbouw, paar nieuwe oefeningen.

Morgen terug naar de dokter, 6 weken geleden geweest met bronchit (was toen al 3 weken aan het hoesten). Is toen 1 week beter geweest maar nooit helemaal weg, zit nu al weer 2-3 weken echt lelijk te hoesten dus ben al meer dan 2maand aan het hoesten, wat me echt begint te storen en te vermoeien. Na elke set ook goed buiten adem....

0 likes | 1 comments

Wednesday 20th November 2024

Close grip incline bench
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg

Dumbbell press
3 x 20kg
3 x 25kg
3 x 30kg
3 x 37.5kg PR
2 x 40kg PR

Db bench press
3 x 30kg
3 x 40kg
3 x 47.5kg
1 x 60kg PR

Suitcase carry
75kg - 20+20m
75kg - 20+20m

0 likes | 0 comments

Sunday 17th November 2024

Snatchgrip deficit dl
3 x 220kg
3 x 220kg PR
2 x 190kg (Paused)
2 x 190kg (Paused)
2 x 190kg (Paused)

Reverse ssb squat
3 x 175kg
3 x 175kg PR
2 x 150kg
2 x 150kg

Close grip incline bench
5 x 100kg
2 x 100kg

0 likes | 0 comments

Thursday 14th November 2024

Log press
3 x 90kg
3 x 90kg (All full reps) PR
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg

Incline shoulder press
3 x 82.5kg
3 x 82.5kg PR
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg

Paused pull ups
3 x
3 x 5kg PR
3 x 10kg PR

Lekkere training!
Nog nooit meer dan 3 reps gedaan met 90kg op de log. Om dan 2 sets van 3 full reps te doen zijn goeie gains!

Incline presses super easy.

0 likes | 0 comments

Tuesday 12th November 2024

Paused axle squat
3 x 182.5kg
3 x 182.5kg PR

Axle squat
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg

Deficit trapbar low
3 x 240kg
3 x 240kg PR
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg

Stones niet meer gedaan, onderrug was goed vermoeid en kon niet goed meer spanning zetten, waardoor biceps ook lastig deden. Dus deze ga ik verhuizen.

Squats waren echt top vandaag weer.

Trapbars ook heel goed! Heel blij gezien het vorige week echt slecht ging de trap bars.

0 likes | 0 comments

Sunday 10th November 2024

Close grip incline bench
5 x 95kg
5 x 95kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Dumbbell press
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
4 x 35kg PR

Db bench press
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 47.5kg

Suitcase carry
97kg - 10+10m
77kg - 20+20m
77kg - 20+20m
77kg - 20+20m

Okej training. Presses bewogen wat traag vandaag, laatste 2 nachten erg slecht geslapen.

Standing db press 1 rep PR, had gehoopt op 5, maar begon al in de setup, deed de clean en had ze helemaal verkeerd in positie dus daar al wat struggle. Nog geprobeerd een 5de als push press maar het was op.

Suitcase carry, verkeerd geladen eerst. Dacht wtf is dit man kon 10m stappen maar had echt een sleep voetje 😂😂. Andere sets vlot.

1 likes | 0 comments