Tuesday 16th September 2025

Axle clean and press
3 x 52.5kg (1rep = 1clean + 3 presses)
3 x 52.5kg
3 x 52.5kg
3 x 52.5kg
3 x 52.5kg
3 x 52.5kg

Press
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg (2 pushpress)
8 x 60kg (4 pushpress)
8 x 60kg (6 pushpress)

Viper press
4 x 60kg (30sec)
4 x 60kg (30sec)
4 x 62.5kg (30sec) PR
4 x 62.5kg (30sec)
4 x 65kg (30sec) PR
4 x 65kg (30sec)

Incline close grip press
8 x 65kg (medium incline) PR
8 x 65kg
6 x 65kg

One arm dumbell snatch
6 x 20kg (3R + 3L) PR
6 x 20kg
6 x 20kg

UUUUhm okee, van 0 volume naar dit volume is eventjes veel xD Rust tussen sets 2min. Triceps en shoulders stonden al snel in brand xD De press staat iets te zwaar geprogrammeerd denk ik, ofwel moet ik nog serieus aanpassen. Axle ging wel vlot en viper ook.

0 likes | 0 comments

Saturday 13th September 2025

Log press
2 x 95kg PR

Easy, zonder elbow sleeves. Heel nice.

Niet verder gepusht, kom uit de nacht. Was nog maar 3uur wakker. En moet om 16u20 al weer weg om te gaan werken. Terug 11u tussen men 2 shifts maar.

Volgende week begint het volume!

0 likes | 0 comments

Thursday 11th September 2025

Conventional deadlift
5 x 200kg

Close grip incline bench
3 x 86kg (multibar)

0 likes | 2 comments

Tuesday 9th September 2025

Axle clean and press
2 x 60kg
2 x 70kg
2 x 80kg
2 x 90kg (Belt, no sleeve. Easy)

Transformer frontsquat
2 x 125kg PR
2 x 135kg PR
2 x 145kg PR
2 x 155kg (Easy nog.) PR

Bij transformer bar squat (stand 4 hard). Begon balans een licht dingetje te worden. Dus omdat de onderrug nog niet helemaal ok is hier gestopt. Wel easy nog.

0 likes | 0 comments

Monday 8th September 2025

Log press (strict)
2 x 90kg PR

Pull up
11 x

nog trapbars geprobeerd, maar deads voelen nog niet goed

0 likes | 0 comments

Friday 5th September 2025

Viper press
10 x 60kg (60 sec.) PR

Snatchgrip sldl
5 x 160kg PR

Viper press: kon meer reps gehaald hebben moest ik niet telkens de log losgelaten hebben. En heb mezelf na rep 4 wat tegengehouden omdat ik dacht mss ga ik te snel en ga ik gassed out geraken.

Snatchgrip stiff leg.
Gewicht vlot, lowerback zit nog niet echt ok, dus hierbij gelaten.

0 likes | 0 comments

Wednesday 3rd September 2025

Transformer bar squat
2 x 175kg (Ssb -> 4(hard)) PR

Incline shoulder press
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg PR

Transformer bar was humbling xD moest heb blijkbaar ook niet zo ver op de rug leggen, was heel onstabiel. Ook lang niet echt iets gesquat, onderrug ook nog wat tight.

Shoulder presss easy.

Was oefeningen baseline testen, hoef zeker niet all out te gaan. En dan binnen 2 weken gaan we serieus volume knallen.

0 likes | 0 comments

Sunday 31st August 2025

Log press
1 x 95kg (zware rep, eerste rep in open lucht moest serieus wennen, geen balans.)
1 x 100kg (easy, beste 100 so far)
0 x 105kg (nope)

gedeelde 2de plaats, geen enorm sterke pressers dit jaar

Appolon dl 13inch
3 x 235kg (Slecht, domme fout om last minute naar te korte straps te wisselen. Rechter kwam heel de tijd los, was goed voor 5-6 reps.) PR

gedeelde 3de plaats hier op. Nog steeds 2de overall

Zercher yoke carrry + Duckwalk
190kg - 0 (12m, vlot) + 120kg - 12m (vlot)

Sled drag
245kg - 12m (Dit was niet normaal! op de LAATSTE SECONDE trek ik em net over de streep. toch een goeie 20min moeten van bekomen, bloedsmaak in de keel/mond en volledig kapot.)

5de plaats, gezakt naar 4de overall.

Clean and press + Axle clean and press
2 x 80kg + 2 x 90kg
2 x 80kg + 2 x 90kg

Yoke press
1 x 100kg

1ste plaats, goeie snelheid kunnen maken, beter als in training.

Sandball over yoke
100kg - 6m (1m20)
100kg - 6m (platform 1m40)

Sandball to shoulder
1 x 120kg PR

Sandball over yoke
140kg - 0m (Net niet, heel jammer)

1ste plaats

Laatste 2 events heb ik een mooie inhaal race gedaan, en heb de -105 gewonnen dit jaar! first place!

0 likes | 2 comments

Tuesday 26th August 2025

Log clean
1 x 90kg
1 x 100kg

Push press
1 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg

Sandbag over yoke
1 x 80kg
1 x 80kg (1m20)
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 127kg PR

0 likes | 0 comments

Sunday 24th August 2025

Deadlift from blocks
3 x 225kg (Axle) PR

Sandbag to shoulder
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 100kg
1 x 100kg

Sandbag to chest
1 x 127kg
1 x 127kg

Cva. Deadlift blijft zwak van op blocks, maar deze was goed genoeg om te weten dat 235 zeker moet lukken

0 likes | 0 comments

Saturday 23rd August 2025

Clean and press
2 x 80kg

Axle clean and press
2 x 90kg PR

Yoke press
1 x 100kg PR

Clean and press
2 x 80kg
2 x 80kg

Axle clean and press
2 x 80kg
2 x 80kg

De press medley eens een run gedaan met comp weight. Cva wel, enkel de axle clean voelde wat zwaarder vanaf die op de belt/buik lag om naar de chest te gooien. Komt goed, ik heb niet de snelheid maar press het dus dat belangrijkst heb niet de techniek om snelheid te maken. De circus dumbell ga ik niet proberen..

0 likes | 2 comments

Thursday 21st August 2025

Sled drag
15m
15m (Gewicht zonder slee)
56kg - 15m
56kg - 15m
104kg - 15m
104kg - 15m
144kg - 15m
144kg - 15m
184kg - 15m
184kg - 15m
184kg - 15m
184kg - 15m

Weinig energie dus rustig aan wat sled drags gedaan. Comp weight is 245 dit zou +-240 moeten zijn met de slee erbij denk ik. Ging ok, zal vooral afhangen van de ondergrond en type slee. Toch een beetje quad pump. En wat comp beweging gehad terwijl ik echt geen zin had

0 likes | 2 comments

Tuesday 19th August 2025

Log press
1 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
0 x 100kg
1 x 100kg

3rounds: 170Kg zercher yoke -> 100kg slamball over yoke -> 100Kg sandbag to shoulder

0 likes | 0 comments

Saturday 16th August 2025

Clean and press + Axle clean and press
2 x 80kg PR + 2 x 80kg PR
1 x 80kg + 1 x 80kg

2 nachten niet slapen is niet opgelost in 1 nachtje ok'ish slapen!

Deadlifts werkten voor geen meter. Het frustreert me enorm xD de hoogte van de blocks voelen enorm kut aan voor me.

Press ging lekker. Barbell was comp weight en axle 10kg onder comp. Als dit lukt op een ochtend als deze waar gewoon in leven blijven al lastig is, dan word dit geen probleem op comp 😅😂

0 likes | 0 comments

Wednesday 13th August 2025

Log press
1 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 95kg

Yoke press
1 x 90kg PR
1 x 90kg

Denk log met 95kg te openen op de wedstrijd.

Yoke press was de eerste keer. Mentaal zat ik wat geblokkeerd met deze omdat het er vreemd uit ziet om te pressen en als je hem verkeerd dropt op de grond krijg je de yoke echt hard tegen je dusja. Maar goed we hebben hem nu gedaan en voelde goed dus de mentale block is weg

0 likes | 2 comments

Sunday 10th August 2025

Zercher yoke carrry
170kg - 0:9
170kg - 0:9 (10-12m +- 9sec.)

Duckwalk
100kg - 12m
100kg - 12m (9sec)

2sets: 80kg sandbag over yoke --> sandbag to chest --> 100kg to shoulder.

Beetje de comp oefeningen trainen, opgedeeld in stukken.

0 likes | 0 comments

Tuesday 1st July 2025

Log press
2 x 80kg
2 x 80kg (2 clean + 1 strict)
3 x 82.5kg (1 clean + 1 press)
3 x 82.5kg
3 x 82.5kg

Incline bench press
8 x 76kg (Multigrip, widegrip)
5 x 66kg
5 x 66kg
5 x 66kg
5 x 66kg (Multigrip, closegrip)

Circus dumbell
3 x 42.5kg PR
3 x 45kg PR
3 x 47.5kg PR

Axle clean and press
3 x 70kg PR
3 x 70kg
3 x 70kg

Zweten als een otter

0 likes | 0 comments

Wednesday 25th June 2025

Trap bar deadlift (handle down
2 x 220kg
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg

Deadlift from blocks
4 x 210kg (Axle)
5 x 190kg
5 x 190kg PR

3 rounds: zercher yoke carry +40kg 30sec --> 1min rest --> sledpull +40kg 60sec --> 2min rest

0 likes | 0 comments

Tuesday 24th June 2025

Log press
2 x 80kg
2 x 80kg (2 clean + 1 strict press)
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg (1 clean + 1 press)

Incline bench press
8 x 66kg (Wide grip. Multibar)
6 x 66kg (Closegrip)
6 x 66kg
6 x 71kg

60sec circus dumbell --> 1min rest 60sec axle clean and press --> 2min rest. 3 rounds

Close grip bench press
50 x 20kg PR
40 x 20kg
30 x 20kg
20 x 20kg
10 x 20kg

0 likes | 0 comments

Thursday 12th June 2025

Trap bar deadlift (handle down
4 x 180kg
4 x 200kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg

Deadlift from blocks
4 x 200kg
5 x 175kg
5 x 175kg
5 x 175kg

Front Squat
6 x 110kg PR
6 x 90kg
6 x 90kg

0 likes | 0 comments