Dennis
389 ♥
▼
Tuesday 26th March 2024
- Vrije training 1
▼
Tuesday 26th March 2024
- Vrije training 2
Tuesday 26th March 2024
▲ Vrije training 2
Bench press 8 x 120kg (Amrapke)
PRBelt squat 8 x 160kg
8 x 200kg
8 x 240kg
PR 8 x 250kg
PRWou eerst ssb squat doen maar heup leek op slot te zitten en voelde niet goed.
Bench ging lekker, zeker gezien ik al 16 dagen niet gebencht
heb en dat was dan enkel wat singles en doubles.
Hammer curls ook gedaan met een barbell. 3x15 om de peesjes wat actief te maken en sterker te maken mss?
▼
Saturday 23rd March 2024
- Oldschool strongman comp
Saturday 23rd March 2024
▲ Oldschool strongman comp
Zercher squat 1 x 165kg
0 x 180kg
1 x 180kg
Log press 1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
Conventional deadlift 1 x 240kg
1 x 255kg
PR 1 x 265kg
PREerste strongman comp. Was een leuke dag en goed gelift
**Zercher: had ik op meer gehoopt, maar bij 180kg rolde die eerst uit men armen, direct herpakt maar daardoor was die 180 een all out attempt. Geen 2de beurt gepakt.
**Log: super goed. PR, heb em 1 keer in de gym gedaan maar niet gelockt. Hier had ik overschot!
**deadlift: heel nice! Attempt 1 en 2 smooth as fuck. Eerste poging 265 kwam niet van de grond, dan wat hype door het publiek en iedereen die er was en zo toch die 265 getrokken!
▼
Wednesday 20th March 2024
- Lichte train voor de wedstrijd.
▼
Sunday 17th March 2024
- Str week 4: t4
Sunday 17th March 2024
▲ Str week 4: t4
Squat 1 x 170kg
1 x 195kg
1 x 210kg
2 x 190kg
2 x 190kg
Zercher squat 1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg
PRLekkere afsluiter! Volgende week 1 lichte log + squat en dan zaterdag wedstrijd.
▼
Friday 15th March 2024
- Str week 4: t3
Friday 15th March 2024
▲ Str week 4: t3
Log press 1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
PR 1 x 87.5kg
0 x 97.5kg (Enkel de clean om eens een zwaarder gewicht gecleaned te hebben.)
Axle clean and press 1 x 70kg
1 x 70kg
1 x 70kg (1rep = 1clean + 3 pushpress.)
PRMatige training, had er meer van verwacht maar goed kan niet altijd feest zijn!
80kg easy.
85kg vlot.
90kg clean moeizaam en press nja 95%rep. Net net net niet in lockout.
87.5kg erna vloog dan weer omhoog.
Mijn log techniek is nog verre van goed als het zwaarder word, dat word duidelijk. 95kg zal er niet in zitten op de wedstrijd denk ik. Zal afhankelijk zijn van hoe ik me voel en hoe de techniek zit op die dag. Zou toch graag zeker 90 hitten dat moet er zoiezo wel inzitten. Ook rekening houden dat ik in de vroege week zit en weinig + slecht slaap.
▼
Thursday 14th March 2024
- Str week 4: t2
Thursday 14th March 2024
▲ Str week 4: t2
Conventional deadlift 1 x 200kg
1 x 230kg
1 x 250kg
PR 2 x 220kg
2 x 220kg
Sandbag to shoulder 2 x 100kg
2 x 100kg
PRNice! Heel blij met die deadlift, 260 op de wedstrijd 23ste lijkt realistisch! Zal een beetje afhankelijk zijn hoe zwaar de zercher en log zal zijn op mijn lichaam!
▼
Tuesday 12th March 2024
- Str week 4: t1
Tuesday 12th March 2024
▲ Str week 4: t1
Bench press 1 x 125kg
1 x 135kg
1 x 142.5kg
1 x 142.5kg
1 x 142.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg
Ok niet verkeerd dit! Eerste rep was echt niet goed... Zwaar, ellebogen all over the place. Dacht dat ik ging moeten opgeven... goeie pauze gepakt en gezorgd dat mijn mindset weer goed zat, mijn lifts ff visualiseren en gaan. BAM ging 10keer beter lekker!!!! Heel blij.
▼
Thursday 7th March 2024
- Str week 3: t3+4 (partly)
Thursday 7th March 2024
▲ Str week 3: t3+4 (partly)
Paused squat 1 x 202.5kg
1 x 202.5kg
PRSquat 3 x 180kg
Log press 2 x 80kg
2 x 80kg (Strict)
2 x 80kg
Zercher squat 1 x 110kg
1 x 150kg
1 x 170kg
PRHeerlijke training! Alles voelde goed! Ben vanaf vrijdagmiddag op vrijgezellen weekend dus de belangrijkste dingen van training 3 en 4 vandaag gedaan.
▼
Tuesday 5th March 2024
- Str week 3: t2
Tuesday 5th March 2024
▲ Str week 3: t2
T-bar row 8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg (Smal en breed.)
Conventional deadlift 1 x 225kg
1 x 235kg
1 x 235kg
3 x 205kg
Bench press 3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
Stone to shoulder 1 x 60kg
1 x 60kg
1 x 60kg
1 x 60kg
PRSandbag carry 100kg - 20m
100kg - 20m
100kg - 40m
Lekker! De kut training van gisteren volledig rechtgetrokken vandaag!
▼
Monday 4th March 2024
- Str week 3: t1
Monday 4th March 2024
▲ Str week 3: t1
Paused bench 1 x 132.5kg
1 x 137.5kg
1 x 137.5kg
1 x 137.5kg
Close grip bench press 1 x 125kg
Incline db bench press 12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Shit, kak, kut
Biceps pezen plots goed pijnlijk. Gisteren squats en zercher squats gehad, had er niet echt last van. Vandaag semi fucked up. Kon geen spanning houden onderaan in de bench hierdoor.
Had eigenlijk niet moeten verder doen maja soms ben je gewoon stom en doeje het toch zeker? Denk dat het ff iets teveel is met de zercher er nog bij. Heel de strongman implementatie was al een redelijke slag op de peesjes maar de zercher erbij lijkt niet te werken.... ga moeten beginnen opletten denk ik. Ff kijken hoe dit verloopt.
▼
Sunday 3rd March 2024
- Str week 2: t4
▼
Friday 1st March 2024
- Str week 2: t3
▼
Thursday 29th February 2024
- Str week 2: t2
▼
Tuesday 27th February 2024
- Str week 2: t1
Tuesday 27th February 2024
▲ Str week 2: t1
Paused squat 2 x 192.5kg
2 x 192.5kg
PRPaused bench 1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
Close grip bench press 5 x 117.5kg
5 x 117.5kg
5 x 117.5kg
Triceps cable pushdown 20 x 15kg
20 x 15kg
20 x 15kg
Incline db bench press 12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Sandbag carry 80kg - 40m
80kg - 40m
80kg - 40m
80kg - 40m
Suitcase carry (kb) 20kg - 20m
20kg - 20m
20kg - 20m
20kg - 20m
Squat ging super!! Heel blij. Bench ging ook heel goed damn, gewoon een knaller van een training eigenlijk.
Sandbag carry en suitcase carry in superset.
▼
Sunday 25th February 2024
- Str week 1: t4
▼
Saturday 24th February 2024
- Str week 1: t3
Saturday 24th February 2024
▲ Str week 1: t3
Squat 1 x 175kg (Beltless)
1 x 175kg (Beltless)
1 x 175kg (Beltless)
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg
Side raise 10 x 5kg
10 x 5kg
Inbetween raise 10 x 5kg
10 x 5kg
Front raise 10 x 5kg
10 x 5kg
PRBeltless voelde ok, lang niet gedaan. Korte training omdat ik niet naar de gym kon vandaag. Morgen de push training (die ik normaal vandaag moest doen) + beltsquats nog.
De raises waren in 1 superset telkens.
▼
Thursday 22nd February 2024
- Str week 1: t2
Thursday 22nd February 2024
▲ Str week 1: t2
T-bar row 8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg (Wide)
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg (Small)
Conventional deadlift 1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
5 x 185kg
Stone to shoulder 1 x 50kg
1 x 50kg
1 x 50kg
1 x 50kg
1 x 50kg
1 x 50kg
PREerste keer stone to shoulder. Babysteentje, vlot ofcourse.
▼
Tuesday 20th February 2024
- Str week 1: t1
Tuesday 20th February 2024
▲ Str week 1: t1
Paused squat 2 x 180kg
2 x 180kg
2 x 180kg
PRBench press 1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
Close grip bench press 5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Lat Pulldown 8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg (Smal)
Triceps cable pushdown 20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
Incline db bench press 12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
Sandbag carry + Suitcase carry (kb) 60kg - 40m + 20kg - 20m
60kg - 40m + 20kg - 20m
60kg - 40m + 20kg - 20m
Leuke training paused squats waren al weer lang geleden en voelden veel beter dan ik verwacht had!
▼
Sunday 18th February 2024
- Offseason strongman W8, T4
Sunday 18th February 2024
▲ Offseason strongman W8, T4
Close grip bench press 8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Atlas stones 65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
65kg - 1.40
Zercher squat 1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
Rustig tempo genomen want lichaam voelde brak. Gisteren na mijn training nog 110zakken potgrond van de oprit door huis naar de tuin verlegt. Training ging wel beter dan verwacht.
Hiermee is volume block afgesloten normaal, was een zware week maar wel mentaal steek uit geworden, week na week pr's op bepaalde rep ranges zonder echte grinds ofzo.