Dennis
402 ♥
▼
Wednesday 7th May 2025
- Trap bar deadlift (handle down - Deadlift from blocks - Front Squat - Zercher yoke carrry - Farmers (time)
Wednesday 7th May 2025
▲
Trap bar deadlift (handle down 4 x 160kg (Slow eccentric)
7 x 130kg (Normal)
7 x 130kg
7 x 130kg
7 x 130kg
7 x 130kg
Deadlift from blocks 4 x 200kg (Axle, slow eccentric)
PR 5 x 170kg (Normal speed)
PR 5 x 170kg
5 x 170kg
Front Squat 6 x 80kg (Slow eccentric)
7 x 70kg (Normal)
7 x 70kg
7 x 70kg
Zercher yoke carrry + Farmers (time) 80kg - 0:30 (1min rest) + 40.48kg - 1:00 (2min rest)
80kg - 0:30 (1min rest) + 40.48kg - 1:00 (2min rest)
80kg - 0:30 (1min rest) + 40.48kg - 1:00 (2min rest)
Leuke stevige training! Farmers is dus 1 40Kg KB en een 48Kg KB. Wisselen na 30sec
▼
Tuesday 6th May 2025
- Log press - Incline bench press - Db clean and press - Axle clean and press - Close grip bench press
▼
Friday 2nd May 2025
- Natural stones - Sandbag boxsquat
Friday 2nd May 2025
▲
Natural stones 3 x 50kg (Pick ups -> to lap -> to chest.)
3 x 97kg
3 x 100kg
3 x 105kg
PRSandbag boxsquat 3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Sandbag squats voor de stones gedaan. Als soort van warmup
▼
Thursday 1st May 2025
- Close grip bench press - Kb carry - Fietsen
Thursday 1st May 2025
▲
Close grip bench press 4 x 85kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
Kb carry 32kg - 40m
32kg - 40m
32kg - 40m
32kg - 40m (2x32)
Fietsen 5km - 10min (Concept 2 bike avg 197watt)
▼
Sunday 27th April 2025
- Log press - Sandbag boxsquat - Natural stone to shoulder
▼
Sunday 27th April 2025
- Paused squat - Floor press - Ez bar curl - Back extentions
Sunday 27th April 2025
▲
Paused squat 4 x 150kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
Floor press 4 x 87.5kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
Ez bar curl 5 x 27.5kg
5 x 37.5kg
5 x 42.5kg
5 x 47.5kg
5 x 52.5kg
PR 3 x 57.5kg
PRBack extentions 8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg (Last rep 8s hold)
PR
▼
Friday 25th April 2025
- Trap bar deadlift (handle down - Axle clean and press
▼
Thursday 24th April 2025
- Close grip bench press - Kb carry - Back extentions - Chin-up - Pull up
Thursday 24th April 2025
▲
▼
Tuesday 22nd April 2025
- Paused squat - Floor press - Incline dumbell curl
Tuesday 22nd April 2025
▲
Paused squat 4 x 145kg
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg
Floor press 4 x 85kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
4 x 67.5kg
Incline dumbell curl 8 x 12.5kg
8 x 12.5kg
6 x 17.5kg
6 x 17.5kg
6 x 17.5kg
6 x 17.5kg
PR
▼
Tuesday 25th March 2025
- Fietsen - Cg larsen press - Chin-up - Pull up - Strict ez curl
Tuesday 25th March 2025
▲
▼
Friday 21st March 2025
- Fietsen - Squat - Seated press - Incline dumbell curl
Friday 21st March 2025
▲
Fietsen 5km - 10.3min (Concept 2 bike)
Squat 10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg (6KG KB. 5sec tempo, 5sec pause. Afwisselend met band rond knieen en zonder.)
Seated press 15 x 15kg (Dumbells. Bench van volledig rechtopstaand elke set 1 stand zakken tot de bench is afgewerkt)
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
PR 20 x 15kg
20 x 15kg
20 x 15kg
PRIncline dumbell curl 8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
▼
Wednesday 5th March 2025
- Week2, training 2
Wednesday 5th March 2025
▲ Week2, training 2
Close grip bench press 2 x 90kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
Dumbbell press 20 x 10kg
20 x 10kg
Farmers walk 40kg - 75m
40kg - 75m
40kg - 75m
40kg - 75m (2x40kg KB)
Super easy training. Heel snel klaar dus ook. Wel blij want had barstende koppijn deze ochtend. Geen idee waarom de press zo licht is. Maar tis ok voor nu, ik neem het als actieve rustdag 🤣. Heavy work komt toch nog wel.
▼
Monday 3rd March 2025
- Week2, training 1
Monday 3rd March 2025
▲ Week2, training 1
Paused squat 2 x 170kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
Floor press 2 x 90kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
Hammer curl 15 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
8 x 17.5kg
5 x 20kg
Walk out en staan met de bar geeft heel lichte druk op de onderrug. Squatten zelf niet echt last. Beweegt vlot, zit wel wat in men hoofd met dat ik de walkouts voel, dus alles wat trager en veel gecontroleerder.
Bench ez
Hammer curls allemaal easy ook.
▼
Saturday 1st March 2025
- Week1, training 3
Saturday 1st March 2025
▲ Week1, training 3
Log press 4 x 80kg (3 strict)
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg (Alles strict)
Sandbag boxsquat 2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
PRDan nog wat curls en triceps pushdown.
▼
Friday 28th February 2025
- Week1, training 2
▼
Friday 21st February 2025
- Week1, training 1
Friday 21st February 2025
▲ Week1, training 1
Paused squat 3 x 160kg (No belt, no sleeves.)
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
PRFloor press 4 x 85kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
Goeie training. Eerste training terug on program sinds blessure. Rehab ging goed, nieks zwaarder gesquat dan 110 toen. Dus 160 voelde wel zwaar op de rug en mentaal ook ff weer. Zonder belt en sleeves zodat ik niets forceer en goed voel wat er gebeurt.
▼
Thursday 30th January 2025
- Week 1, t2
▼
Tuesday 28th January 2025
- Week 1, t1
Tuesday 28th January 2025
▲ Week 1, t1
Squat 8 x 155kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
Dumbell press (fatgrip) 4 x 32.5kg
4 x 32.5kg
4 x 32.5kg
4 x 32.5kg
4 x 32.5kg
4 x 32.5kg (2xl / 2xr)
PRLat Pulldown 12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
Bb curl (reverse grip) 20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
Eerste 'echte' training weer in meer dan 2 weken 
biceps voelen beter en beter, nog goed opletten maar gaat de goeie richting uit.
Elke training high rep curls, lijk er deugt van te hebben. Afwisselend hammer curls met dbs en reverse grip bb.
Als mijn pezen echt goed genezen zijn kijken of we ook wat zwaardere reps kunnen tussen steken zodat de biceps ook effectief deftig mee getraind worden.
▼
Wednesday 8th January 2025
- W7, test weekje
Wednesday 8th January 2025
▲ W7, test weekje
Log press 1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 102.5kg
PR 0 x 107.5kg (Bicepspezen pijn. Mind wou niet meer mee, kreeg mezelf niet overtuigd)
▼
Tuesday 7th January 2025
- W7, test weekje
