Ok'ish training, voor de training 35min op de pot gezeten.... Na mijn preworkout meal enorme krampen, eerst nieks en dan opeens alles eruit wtf was dat! Doorheen de training dus gekampt met krampen...
Na de bench stond er nog 3x10 stiffleg deadlift, maar zag het niet zitten om nog 30 reps voorover te buigen...
Dips + Incline cable curl 10 x + 10 x 15kg 10 x 10kg + 10 x 15kg 10 x 10kg + 10 x 15kg PR
Goede training
-Squat: voelde goed, solid. 34Kg band tension (weegschaal: 142kg top met bands /// 108Kg zonder bands = 34kg top tention
-Bench: damn ging lekker voelde erg solid, technisch zat dit netjes
-Dumbell bench: max ROM, bij het terug leggen van de dumbells 25kg na mijn laatste set, viel de bovenste van de onderste en knalde zo op mijn vingertoppen van wijs/middelvinger! AW! rood onder de nagel en bloeduitstortingen op mijn vingers
-Dips: nog geen dip bars maar wat improv met 2 barbells
Hip belt squat + Pull up 10 x 60kg + 8 x (Hammer grip) 10 x 60kg + 8 x 10 x 60kg + 8 x
Conventional voelt duidelijk nog onwennig maar das best normaal denk ik xD Anders voelde de training wel goed, wel heel vermoeiend omdat mijn benen nog zo stijf waren werd de energie uit mij gezogen xD
Filmpje van de 5x140 deadlift, laatste set. Alle tips, tricks, feedbacks zijn welkom
Lichte eerste trainig van het jaar, en eerste training sinds een maand geleden. Benen doen nu al pijn van die paar squats, dat beloofd voor morgen lol!
-Bench: weer de wijdere grip deze cycle, vorige cycle smallere grip geprobeerd maar heeft niet echt iets opgeleverd.
-Incline cable curl: ZALIG! Wat een pump! Je kan niet cheaten, en doordat de cable bij de negatieve fase ook zo trekt heb je echt goeie TUT. Nieuwe favoriete bicepsblaster denk ik
Filmpje van szat strength van de cable curl, start rond 1.33min
https://www.youtube.com/watch?v=fMZK9jQ_auQ&t=93s
Stop, enorm veel buikkrampen. Net voor de training diarree, tijdens de training elke keer ik unrackte of ging bracen moest ik farten en voelde het echt niet ok in de buik regio. Toch wel een lekker PR gezet, das best een goeie squat voor mij
ZALIG!! wauw! Kon het niet laten. De 160Kg vloog omhoog, kon dit PR niet laten schieten. FF een schoonheids foutje uit de hole, barbell rolde lichtjes naar voor in mijn nek en kreeg daarom ff positie verandering
2 filmpjes: front/side
1x180Kg front
Tussen de opwarming deadlift heb ik enkele setjes band facepulls gedaan. Romanian deadlift gestopt omdat mijn lats het niet meer trokken. Lats zijn pokkestijf van de pull ups gisteren en zaten goed vol na die korte deadlift sessie.
Goeie train, dikke vette pump!
-Single op SSB was solid, alleen een klein beetje dive bombed waardoor het iets zwaarder voelde dan moest. Weinig last van de knie, was nog aanwezig maar goed doenbaar.
-Bench against bands: fuck sake triceps volledig kapot. Gewicht is easy, maar de constante harde tegen druk van die bands burnen je triceps kapot tegen het einde van je set.
Laatste 3 oefeningen in giant set
Deadlift kon ik doen met mijn knie, heel klein beetje last. Werd lekker warm gehouden erdoor.
Bench ging sterk!
Frontsquats voelden erg off! en wou niet echt gewicht loaden voor de knie. Daarom super deep paused squats met pause, gaf een goeie stretch in de knie.. Ook hier amper last
Moeizamere training, mooi @8 gebleven voor de recuperatie. De frontsquats zaten nog redelijk in de benen/bovenrug. Ook een kut week qua werk/rust. Ma:06u beginnen, di: 11u, wo: thuis, vandaag: 04u, morgen: 09u.... Fucking 0 regelmaat.
Na de bench moest ik nog frontsquats doen, maar gezien ik dat gisteren gedaan heb was het genoeg voor vandaag.
3de rep zat er zeker in moest ik niet 2 keer op de spotters geland zijn vergeten lager in te stellen voor front squat. Niet slecht voor een 2de keer front squat Was gewoon ook even out of the blue ahja ik ga nog eens ff een poging doen voor de challenge, wat opwarmen, deze dingen gedaan en klaar
2x130
Genoeg voor vandaag, heel blij met de squat. Maar had totaal geen focus en eigenlijk weinig zin om te trainen vandaag. Weekendje gehad met aardig wat alcohol en weinig slaap. Deze morgen de vroege shift. En dan nog tijdens mijn training mijn pakketjes geleverd van fitness-seller die nog achter kwam wegens niet op voorraad dan was de focus helemaal weg.
Goeie training!
-SSB squat: WAUW, niet gedacht dat ik zo'n single ging doen. de 157 vloog omhoog!! 167 wanneer ik net uit de hole kwam spanning verloren in de upperback en kwam te ver voorover en heb me laten zakken, kon hem wss uitduwen maar ging erg erg lelijk worden met blessure kans dus gewoon laten zakken. Had iets tighter moeten blijven en ging een mooie @9 worden. Jammer maar das de moeilijkheid van de SSB
-Bench against bands: eerste keer ooit, voelde waar vreemd eerst maar wel goed. 85Kg was opeens @10, raar want je hebt niet echt het gevoel zoals bij normale bench. Je voelt het niet echt aankomen dat het niet maar zal lukken, mss omdat het de eerste keer is.
Deadlift ging zalig!!! fuck de power zat er goed in. Na deze sessie waren benen/onderrug/heupen wel weer kapot. volgende week laatste week waar ik 25 reps moet doen, dan minderd het volume een beetje.
Front squats deden fcking pijn aan de polsen en ellebogen damn.
