5x110 bench, setup was niet goed. Was eerst vergeten plates bijladen.... Wil beginnen met benchen setup zat echt nice, unrack en voelde ow dit is te licht -.- reracken, plates bij laden en dan te snel willen zijn en setup was niet echt goed maar toch deftige bench. eerste keer dat ik men elbow sleeves en wrist wraps gebruik weer bij de 110. Linker elleboog deed wat lastig in de opwarm sets, en polsen zijn altijd gevoeliger bij close grip
Deadlift 1 x 200kg (@8, technisch niet zo goed) 5 x 180kg (@9, zwaar paar goeie reps, paar mindere.) 5 x 165kg 5 x 165kg 5 x 165kg (3 easy sets, alles heel mooi een efficient. Moet duidelijk terug wennen dus aan zwaardere gewichten)
Lekkere training, leuke training ook. Dikke pump.
-DB bench: moest alles 12 reps, met 27,5kg was dit wss gelukt, maar gestart met 30... Volgende keer alle reps eruit halen dus.
-DB lateral raise nog nooit gedaan xD Wist dus niet wat te verwachten. Klein gewichtje dat wist ik. vanaf 10-12 reps komt er echte burn waardoor je bijna ten einde bent.
Ik hoop dat ik morgen nog kan wandelen want mijn hamstrings staan on fire! De upper/lower split zal denk ik goed doen voor mijn ecto beentjes. Zo worden ze eens goed aangepakt en komt veel single leg varianten in wat ik anders zelden deed.
2de set hip thrust van op de grond gedaan, ROM veel kleiner en makkelijker. Eerste keer dat ik deze doe, is wat wennen... Ook niet echt een aangenaam gevoel de eerste keer waar de barbell ligt, lag een klein handdoekje tussen. Tegen de 3de set vond ik de goeie positie en voelde al een stuk beter.
Lying single leg leg curl op de cable machine laat men hamstrings echt branden wauw.
Kneeling cable crunch blijft mijn favo ab oefening denk ik
Ok, terug wat in de groove komen he!
Tricep cable + ez bar is GPP
Het schema zegt qua GPP: Do twice per week:
Triceps 1: 3x12
Triceps 2: 3x15
Biceps 1: 3x12
Biceps 2: 3x15
Abs 1: 2x8-15 reps taken to RPE 8
Abs 2: 2x10-20 reps taken to RPE 8
Op lowerbody days doe ik abs. Dus die haal ik zoiezo 2x per week beide oefeningen
Op ubberbody days doe ik de ene keer (zoals nu Triceps 2 + Biceps 1) en dan (triceps 1 + biceps 2) (zo heb ik telkens een cable + barbell voor als ik wil supersetten). Maar dan kom ik elke bicep + tricep 1x per week te kort.
Zelf schrijven ze voor de GPP op niet trainingdagen te doen, tenzij je de tijd niet vind om 6x per week te vinden dan splits je het op. Abs op lowerbody days zeggen ze in een intro filmpje. Dus ga ik 1 aparte arm day houden op een niet trainingsdag waar ik triceps 1,2 + biceps 1,2 door blast. Dit neemt geen uren in beslag op deze manier en ben ik toch geen 6 dagen per week bezig.
