Tuesday 15th July 2025

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 150kg
5 x 187.5kg
5 x 207.5kg
6 x 227.5kg (Die zesde was pittig 😅 maar wel weer klein volume PR) PR

Snatch grip deadlift
4 x 110kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 180kg (Evenaring volume PR. Wel beter dan vorige keer dat ik dit deed)
1 x 200kg (Just to see if I can 🤷‍♂️) PR

Zercher yoke
80kg - 10m
140kg - 10m
160kg - 10m

Duckwalk
110kg - 10m (In combinatie met de laatste zercher yoke. 30 seconden ongeveer. Kan slechter)

Sandbag to chest
4 x 80kg
4 x 80kg (Laatste rep in one motion naar schouder)
4 x 80kg (Derde rep one motion naar schouder en 6m lopen. Vierde rep hetzelfde)
4 x 100kg (Okay het vat is duidelijk af 😅)

Sandbag to shoulder
1 x 100kg (Om mooi af te sluiten)

Stevige training.
Al die gekke dingen met lopen en veel bewegen enzo zijn overigens met focus op snelheid en efficiëntie.

0 likes | 0 comments

Monday 14th July 2025

Zaterdag na de training en het lesgeven toch nog even slecht geweest van de overgebleven griep, tot gisterenmiddag. Vandaag eerste dag weer gaan werken. Voel dat ik niet helemaal in training mood ben, maar we zien wel...

Rock press
4 x 77kg
4 x 77kg
0 x 115kg (Enkel op de borst gelegd en ff goed gelegd. Vorige weken was de eerste poging steeds kansloos, dus er deze keer niet teveel energie aan verspild)
0 x 115kg (Twee pogingen meteen na elkaar die beide net niet waren. Bij de tweede gleed mijn hand bovenaan gewoon van de steen ☹️)
1 x 115kg (JA!!!! Godverdomme eindelijk zeg 😂) PR

Ook de laatste week dat deze in mijn schema zit, dus het moest 😅

Strict log press
3 x 76kg
3 x 96kg
3 x 106kg
3 x 116kg (Zware set. Er moet eigenlijk nog een zwaardere komen, maar had al verwacht dat dat niet voor vandaag ging zijn. Is goed zo)

Axle press (strict)
6 x 60kg (Clean bij rep 1 en 4)
6 x 80kg (Ja man... De week rust volgende week komt niet te vroeg 😅)
6 x 80kg (Klaar er mee. Als 80kg al zwaar begint te voelen, weet ik dat het genoeg geweest is 😅)

Volgende week een weekje naar Malta. Helemaal niks van training doen. Gaat me deugd doen. Daarna nog iets minder dan 3 weken voor Static Monster.

0 likes | 0 comments

Saturday 12th July 2025

De nacht na de deadlift training opgestaan met een griepje. Heel leuk als die griep-spierpijn zich op de laatst getrainde spieren zet, namelijk hamstrings en glutes. Wat was me dat...
Deze ochtend voel ik me ok. We gaan snel weten hoe ok. Heb er een beetje schrik voor. Er komen de komende weken veel onderbrekingen in de training, dus wil er liever geen meer bij...

18" deadlift (axle, suited)
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 200kg (Half suit)
3 x 240kg
3 x 260kg (Easy nog)
3 x 280kg (Full suit. Ook best wel vlot! Had verder kunnen gaan maar is goed voor de eerste keer suit. Voelde erg oncomfortabel 😅)

Dinnie deadlift
3 x 190kg (80+110kg)
3 x 250kg (110+140kg. Straps. Duimen zijn er klaar mee)
1 x 295kg (130+165kg. Beetje raar evenwicht maar verder vlot. Straps maken een groot verschil)
3 x 341kg (145+190+6kg pins. Lol. Straps is echt cheaten. Was niet eens moeilijk)
1 x 356kg (150+200+6kg pins. Pff. Ben hier niet eens trots op 😂)

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x (Hold op het einde)

Zware training, of dat was het idee, maar viel eigenlijk best mee allemaal. De griep is er duidelijk voldoende door.

0 likes | 0 comments

Tuesday 8th July 2025

Bodyweight
91.7kg

13" deadlift (axle)
5 x 120kg
5 x 160kg
3 x 200kg
7 x 220kg (Minuutje getimed. 5 reps opeenvolgend en dan nog 2 verspreid over de overgebleven 40 seconden 😅) PR

Snatch grip deadlift
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 170kg

Zercher yoke
80kg - 10m
140kg - 10m
180kg - 10m
180kg - 1m (Geen idee wat ik verkeerd deed maar was deze keer enorm pijnlijk op mijn onderarmen)
80kg - 10m

Duckwalk
110kg - 6m
110kg - 10m (Wat een kutoefeningen allemaal 😂 goeie snelheid. Iets te snel waardoor drop halfweg)

Sandbag to chest
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg (Alles one motion en laatste rep naar de schouder)
4 x 100kg (Ook one motion maar had hem daardoor te laag om naar de schouder te kunnen in 1 beweging) PR
4 x 100kg (Conditie heeft er genoeg van)
0 x 120kg (In de lengte deze zak oppakken is makkelijk. Deze keer in de breedte geprobeerd, omdat ik hem moet kunnen loaden. Dikke no go. Geen idee hoe dit werkt 😂)

Stevige training toch

0 likes | 0 comments

Monday 7th July 2025

Rock press
4 x 77kg
0 x 115kg
0 x 115kg
0 x 115kg
0 x 115kg (Godveeeeerrr 😂 tweede was heel close. Volledig onder controle maar laatste stukje wou niet lukken. Met meer legdrive was het wsl wel gelukt. Vierde poging was niks meer. Vertrouwen was er uit)

Nog 1 week voor deze oefening er uit gaat, dus ik hoop echt dat ik em volgende week heb. T'is zoooo close 😅 Hij voelt niet eens meer zwaar op de borst en de clean is niks

Strict log press
3 x 76kg
3 x 91kg
3 x 101kg
3 x 111kg (Tot hier zonder heel veel moeite)
3 x 121kg (Hahaha, evenaring van mijn 3RM met leg drive. Leg drive is overrated 😂) PR

Axle press (strict)
6 x 60kg (Clean bij rep 1 en 4)
6 x 80kg
6 x 90kg (Ja ok, da's genoeg voor vandaag 😅)

Seated viking press
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

Face pull
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lu raises
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg

Band flyes
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers (Terug circuitje van drie oefeningen zonder rust. Een paar keer geskipt de vorige weken, maar is wel goed voor mijn lastige schouder)

Triceps cable pushdown
15 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg

Good train!

0 likes | 0 comments

Saturday 5th July 2025

Squat (spider bar)
5 x 30kg
5 x 80kg
5 x 130kg
5 x 152.5kg
3 x 172.5kg
1 x 192.5kg
1 x 202.5kg (Mooie rep. Maar beetje kracht sparen voor de rest van de training 😅)

18" deadlift (axle)
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 200kg
3 x 230kg (Toch al best heavy)
3 x 260kg (Poeh, plan was om 280kg te proberen maar da's niet voor vandaag)

Dinnie deadlift
3 x 210kg (90+120kg. Hmm. Duimen nu al niet blij)
3 x 250kg (110+140kg)
1 x 285kg (130+155)
1 x 311kg (140+165kg+6kg van de pinnen. Beter dan de vorige!) PR
0 x 323.5kg (142,5+175+6. Nope. Zwaarste kwam net los maar toen was de kracht op. Zo close en toch zo ver 😅)

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x (Hold bij de laatste rep. Moeilijker op mijn polsen dan voor mijn abs)

Good train!

0 likes | 0 comments

Thursday 3rd July 2025

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg (Okay. Schouder de laatste dagen weer wat lastig, dus blij dat dit ging.)

Muscle snatch
2 x 40kg
2 x 50kg
2 x 60kg
2 x 70kg (Laatste was iets minder belachelijk easy dan de vorige, maar best ok wel)

Dumbbell row (fat grip)
8 x 41.5kg
8 x 51.5kg
8 x 51.5kg
8 x 61.5kg (Geen mooie set, maar 🤷‍♂️) PR

Lat Pulldown + Monster dumbbell
10 x 50kg + 1 x 35kg
10 x 50kg + 1 x 45kg
10 x 50kg + 1 x 55kg (Dumbbell was voor een strenge judge misschien niet genoeg onder controle, maar is ook de eerste keer sinds lang dat ik dit gewicht heb gehad, en met vorige week bij slechts de tweede training met dit ding in nog langere tijd, dus best tevreden mee al)

Strict curl
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
4 x 45kg
4 x 45kg
4 x 47.5kg PR

Hang
20kg - 10s (Weer pijn in linkerhand. Raar)
50s

Good train.
Ben er hier en daar al wat prep/tests voor sterkste man van Brugge aan het tussen gooien. Een en ander zal heel snel moeten gaan, dus kan me daar maar beter op voorbereiden.

0 likes | 0 comments

Tuesday 1st July 2025

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg
5 x 205kg
3 x 225kg (Ok, de volgende gaat zwaar worden)
1 x 245kg (Ok, zwaar maar ok. Nog gewicht bijgooien lijkt me niet verstandig, alhoewel het er op film wel nog snel uitzag)

Enige oefening van de training. Ik voel me best ok maar gezien de warmte en de hoeveelheid zweet die ik al verloren ben, denk ik dat het het slimst is om het hier bij te laten.

0 likes | 0 comments

Monday 30th June 2025

Rock press
4 x 77kg
0 x 115kg (Vlotte clean maar press verre van)
0 x 115kg (Had hem beter nu. Press start is er en ik kan de lockout al proeven. Moet er in zitten)
0 x 115kg (Oooeeeefffff die was erg close bij lockout. Goed kunnen doorduwen maar helemaal bovenaan begon die plots te dansen ofzo)

Strict log press
3 x 76kg
3 x 88.5kg
3 x 98.5kg
3 x 108.5kg
2 x 118.5kg (Tweede rep klein beetje uit de baan geduwd maar wel kunnen afwerken. Anders had ik wsl een derde rep gedaan maar niet geprobeerd nu. Blijft goed vooruit gaan!) PR

Axle press (strict)
6 x 60kg (Clean grip muscle snatch bij rep 1 en 4)
6 x 80kg (Zelfde maar rep 1 en 2. Na de eerste rep ff brain fart en bar laten vallen)
6 x 80kg (Nu wel rep 1 en 4. Goed. Lichaam begint het nu stilaan wel gehad te hebben)

Hierna beetje gespeeld. Ik wou een lichte monster dumbbell drukken terwijl ik op mijn andere schouder de 77kg steen had, maar was niet zo'n succes en wsl ook heel dom 😂

Face pull
15 x 20kg PR
15 x 20kg

0 likes | 0 comments

Saturday 28th June 2025

Squat (spider bar)
3 x 30kg
3 x 80kg
3 x 120kg
3 x 142.5kg
3 x 162.5kg
3 x 182.5kg (Laatste rep paused)

18" deadlift (axle)
4 x 120kg
4 x 160kg
4 x 210kg
4 x 230kg
4 x 250kg
4 x 270kg (Heavy!) PR

Dinnie deadlift
3 x 190kg (85+105kg)
3 x 250kg (110+140kg. Vlot)
2 x 280kg (125+155kg. Eh. Lifts ok maar vooral rechterduim begon teveel pijn te doen. Hierbij houden en volgende week er weer over)

Heavy train. Veel warmte

0 likes | 0 comments

Thursday 26th June 2025

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg (Schouder voelt stroef, maar niet echt pijnlijk. Training van maandag zit er wel nog wat in 😅)
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg (Goeie pump)

Dumbbell row (fat grip)
8 x 41.5kg
8 x 51.5kg
8 x 51.5kg
8 x 51.5kg

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg (Plus erna een 45kg monster dumbbell voor 1 rep, zonder wraps of sleeves of whatever. Even kijken hoe dit nog voelt)

Strict curl
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
4 x 45kg
4 x 45kg
7 x 45kg PR

Hang
20kg - 20s (Linkerhand deed pijn. Volgende keer)

Good train

0 likes | 0 comments

Tuesday 24th June 2025

Bodyweight
92.5kg (Dit verklaart waarschijnlijk deels de power boost van de laatste tijd, maar moet nu wel dringend terug richting de 90!)

Deadlift (dl bar, straps)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 170kg
3 x 195kg
3 x 215kg
3 x 235kg (Aight, stevig, maar doenbaar. Gemerkt dat ik de afgelopen weken hervallen was naar lager starten met mijn heupen, terwijl hoger voor mij beter is. Deze was goed) PR
1 x 250kg (EINDELIJK! Al een paar keer op wedstrijd gedaan, maar nu voor het eerst ook eens in training. Zat nog een klein beetje op, maar 270kg blijft toch nog een lange termijn doel 😅)

Snatch grip deadlift
4 x 100kg
4 x 140kg
4 x 150kg
4 x 160kg (Goed. Volgende keer nog eens 10kg bij)

Zercher yoke
80kg - 10m
140kg - 10m
180kg - 10m
220kg - 4m (Damn dit suckt 😂)

Sandbag picks
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg (Elke rep vanaf de 100kg was zowat half to chest. Dead) PR

Good train

0 likes | 0 comments

Monday 23rd June 2025

Rock press
4 x 77kg
0 x 115kg (Kantelde weg zodra ik de press begon)
0 x 115kg (Deze keer wel in de goede positie. Clean gaat ook vlot telkens. Press tot halfweg. Soon!)

Strict log press
4 x 76kg
4 x 86kg
4 x 96kg
4 x 106kg (Easyyy)
4 x 116kg (Wtf, ook best vlot 😅 een 5de rep had ik er ook wel kunnen uitpersen en dat was een klein volume PR geweest op log press MET leg drive) PR
1 x 126kg (Moja, wtf 😄 geen heel mooie lockout wel) PR
1 x 126kg (Jepla 😂 clean iets moeilijker en daardoor mss iets meer hip drive in de press gestoken, maar nog steeds strict genoeg. Deze keer wel goeie lockout!)

Axle press (strict)
6 x 60kg (Clean op rep 1 en 4)
6 x 80kg
6 x 95kg PR
1 x 110kg (Easy)
0 x 120kg (Ahh, moest het toch proberen op zo'n dag als vandaag. Grip op de borst was te smal en geraakte niet goed vertrokken. Was anders evenaring axle press en 5kg strict press PR geweest)

Seated viking press
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg (Heel licht, maar dat mag ook wel na al het voorgaande)

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Crazy training. Topdag voor mijn schouders, ook al is de blessure zeker nog niet weg.

0 likes | 0 comments

Saturday 21st June 2025

Squat (spider bar)
5 x 30kg
5 x 80kg
5 x 132.5kg
5 x 152.5kg
5 x 172.5kg

18" deadlift (axle)
4 x 120kg
4 x 160kg
4 x 200kg
4 x 220kg
4 x 240kg
4 x 260kg (Heavy) PR

Dinnie deadlift
3 x 170kg (70+100kg)
3 x 250kg (110+140)
3 x 296kg (130+160+6kg. Yes! Techniektweak voor de hook grip en is beter nu!) PR

Sandbag box squat
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 120kg (20kg throw bag er op laten leggen na lappen. Stevig 😄) PR

Stevige training weer. Goeie prestaties wel.

0 likes | 0 comments

Tuesday 17th June 2025

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg (Overhands, maar dat is zo'n beetje de limiet van wat die aankan denk ik 😄)
5 x 165kg
5 x 185kg
5 x 205kg
5 x 225kg (Pooeeeh zware set. 2,5 onder mijn vrij recente 5RM dus niet abnormaal)
1 x 240kg

Snatch grip deadlift
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 150kg

Zercher yoke
80kg - 10m
120kg - 10m
140kg - 10m
160kg - 10m
180kg - 10m (Opmerkelijk beter dan vorige week al. Ademhaling is wel een groot probleem. Laatste twee meter was met vrijwel geen lucht meer)

Sandbag picks
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 120kg (Na de laatste set gelapt en aangezet om te proberen schouderen, maar benen waren leeg 😅)

Stevige training weer. Mag iets frisser gaan worden nu 😄

0 likes | 0 comments

Monday 16th June 2025

Rock press
4 x 77kg
1 x 100kg
0 x 115kg (Nope. Wel vlot naar de borst, en ik heb gevonden hoe ik hem het best lift. Ik had hem in een goeie positie om te pressen. T'zit er in!)

Strict log press
6 x 76kg
6 x 86kg
6 x 96kg
4 x 106kg
4 x 113.5kg (Yesss 😁 blijft goed gaan!) PR

Axle press (strict)
6 x 60kg (Clean bij rep 1 en 4)
6 x 80kg
6 x 90kg
1 x 105kg (Goeie rep, clean mss iets lastiger. Ik dacht verder te gaan naar een 120kg strict PR poging maar het voelde niet zeker genoeg, en ik wil nu geen fails. Schouder was na die laatste ook niet helemaal blij meer)

Face pull
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lu raises
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg

Band flyes
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers (Circuitje van drie oefeningen. Face pull mag volgende keer weer wat zwaarder)

Triceps cable pushdown
15 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg

Zware training!

0 likes | 1 comments

Saturday 14th June 2025

Dinnie deadlift
3 x 110kg (50+60kg)
3 x 150kg (70+80kg)
3 x 200kg (90+110)
2 x 250kg (110+140)
1 x 290kg (130+160)
0 x 311kg (135+170+6 (gewicht van de dinnies zelf ook maar meetellen. Was van de grond maar geen volledige lift. Fail op kracht en niet door de duimen, dus da's positief))
1 x 285kg (130+155. En nu hebben de duimen wel genoeg 😅)

18" deadlift (axle)
6 x 120kg
6 x 160kg
6 x 200kg
6 x 230kg (Genoeg voor vandaag)

Sandbag box squat
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 100kg (Bah 😂) PR

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 1 x (Vanuit stand, en hold)

Good train. Leeggezweet!

0 likes | 0 comments

Thursday 12th June 2025

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg (Vreemd gevoel aan mijn aanhechting borst/schouder rechts. Geen idee of ik me er zorgen moet om maken. Nog es proberen)
6 x 110kg (Beter)
5 x 120kg (Eerste 120 sinds december, toen de schouderklachten begonnen. Nog niet 100% pijnvrij, maar wel een goed teken!)
1 x 130kg PR
1 x 140kg (Oooooeeeeeeef, RPE 13 😂 maarrrr een zware zeer langzame rep er kunnen uitpersen zonder pijn aan de schouder, daar word ik blij van) PR

Dumbbell row (fat grip)
8 x 41.5kg
8 x 51.5kg
6 x 61.5kg
4 x 71.5kg (Goed wat cheat uiteraard 😅) PR

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 65kg

Strict curl
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg (Biceps ded)

Hang
10kg - 60s (Fat bar zonder knurling. Deze was pijnlijk 😅)

Good train! Lekker zweten ook...

0 likes | 0 comments

Tuesday 10th June 2025

Deadlift
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 170kg (Power bar ipv deadlift bar en geen straps. Ik voel hier al een serieus verschil. Damn 🥲)
2 x 200kg
1 x 220kg
1 x 235kg (Aight, 2,5kg PR op dit soort deadlift. Niet mijn max maar heel veel overschot was er toch ook niet. Groot verschil met die deadlift bar + straps!) PR

Deadlift (dl bar, straps)
1 x 235kg (Ik wou even vergelijken hoeveel makkelijker dit ging zijn, maar was zwaar. Wie had dat gedacht na de voorvermoeiing 😅)

Snatch pull
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Zercher yoke
80kg - 10m (Nieuw, komt wsl op wedstrijd, dus beetje proberen)
110kg - 10m
130kg - 10m
150kg - 10m (Ja da's dus niet leuk he 😂)

Sandbag picks
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg (Laatste rep to chest)
6 x 100kg (Same)
6 x 120kg (Same. Ging beter dan verwacht) PR

Good train.
Qua powerlifting testjes heb ik nu een 200kg squat, 120kg bench (x8?) en 235kg deadlift gedaan. Dat is een totaal van 555kg. Ik moet 550kg halen voor mijn minimum en die bench kan uiteraard nog veel bij. Komt goed!

0 likes | 1 comments

Monday 9th June 2025

Rock press
6 x 77kg
3 x 100kg (Vlotte strict presses 😮) PR

Strict log press
6 x 76kg
6 x 91kg
6 x 101kg
6 x 108.5kg (Pfoe zware set! Tweede rep beetje uit de baan en halfweg terug op de borst moeten leggen, dus eigenlijk 6,5 reps 😅 zwaar genoeg om geen verdere sets meer te doen) PR

Mijn 6RM met leg drive is... 108,5kg 😄

Axle press (strict)
6 x 60kg (Clean op rep 1 en 4)
6 x 80kg
6 x 90kg (Was zwaar. Mijn schouders hebben het gehad voor vandaag. Ben niet gewend om deze training s'ochtends te doen en dat merk je toch wel 😅)

Strict curl
5 x 35kg
4 x 45kg
3 x 50kg (Blijkbaar makkelijker als je niet eerst 3x10 gedaan hebt 🤷‍♂️)
2 x 55kg PR
0 x 62.5kg (Lol, die 55kg was nog ok, maar dit was compleet kansloos 😂)

Goeie training, zeker om een ochtendtraining te zijn

0 likes | 0 comments