Intussen ook het schema ontvangen waar ze in Olympic Gent mee werken. Uit respect ga ik dat hier niet zomaar openbaar gooien, maar een basis uitleg kan ik wel geven.
Er zijn drie fasen die elk enkele weken gevolgd worden. De eerste fase is vrij hoog in reps, de laatste fase is laag in reps, en de middelste fase is uiteraard iets tussenin. Bedoeling is om de fases zo te plannen dat je na de laatste fase wedstrijd hebt.
Voor elke oefening wordt een range aan reps gegeven, bv 8-5, en een aantal sets. Bedoeling is elke set iets zwaarder te doen, en indien nodig dan het aantal reps verminderen. Enkel de sets waarin je zwaarder gaat dan 80% (van de beoogde rep-range RM) tellen mee. Dus de eerste sets zullen dan nog 8 reps zijn en de laatste nog 5.
Ik heb me ook laten vertellen dat de eerste fase door mensen met wat trainingservaring niet/amper gedaan worden, en dat die tussen de 2de en 3de fase loopen.
Elke fase bevat 3 trainingen die een aantal weken of cycles gevolgd wordt. Die 3 trainingen hoeven niet persé overeen te komen met een week. Je kan ook 4 of 2 keer trainen. Mijn plan, gezien ik in het weekend in Lebbeke deze trainingen niet ga kunnen doen, is om elke week 2 trainingen van dit schema te doen en dan in Lebbeke in het weekend een andere training te doen. Wat deze training zal inhouden, moet ik nog bepalen. Deze trainingen zijn het beste moment om nog wat strongman oefeningen in te lassen, en bv ook mijn bench op pijl te houden.
Ik speel ergens met het gekke idee om volgend jaar zowel minstens 1 gewichthefwedstrijd, 1 powerliftwedstrijd en 1 strongmanwedstrijd te doen. Qua awesomeheid en mezelf te bewijzen als all-round sterke jongen zou dat wel kunnen tellen. Gewichtheffen sowieso in het voorjaar zodat ik me daar nu kan op focussen en de strongman training in functie van kan houden, powerliften in het najaar zodat ik nog wat tijd heb voor ik serieus deadliften terug tussen de clean pulls ga gooien, en strongman in de zomer simpelweg omdat dan de wedstrijden er zijn.
Qua thuistrainen: de winter is geen geweldig moment om s'avonds thuis te trainen. Koude en regen combineren slecht met openluchttrainingen. Als het toch lukt, is training C perfect doenbaar thuis aangezien alles van de grond begint. Training A moet lukken als mijn clean nog wat verder verbetert. Daar zitten frontsquats in. Ik kan momenteel vrij goed (mits voldoende opwarming) 100kg cleanen, dus dat zit relatief dicht bij mijn werkgewichten voor front squat. De vraag is natuurlijk hoe vlot ik die 100+kg nog ga kunnen cleanen na bv 3 zware setjes front squat
De eerste interclub gewichtheffen staat op de kalender op 15 februari. Die wil ik meedoen. Ik ga eens uittellen, rekening houdend met dagen waarop ik nu al weet dat ik niet zal kunnen trainen, hoe dat uitkomt met die cycles. Na een snelle telling blijkt dat ik 1 of 2 weken met de meer conditionele cycle zal starten, maar dat moet ik dus nog verder bekijken.
Met de gewoonlijke indeling van de powerlifting wedstrijden kalender gaat wat geschud worden heb ik vernomen. BK in het begin van het jaar en de interclubs meer verdeeld. VK in het najaar. Daar is dus nog wel keuze in, al doe ik dan bij voorkeur natuurlijk het VK. Natuurlijk ook rekening houden met het BK gewichtheffen, want als ik me daar voor kan plaatsen, wil ik dat absoluut ook meedoen.
Na een hele tijd denken en vooral veel berekenen, is er een nieuw voedingsplan. Het zal wat in stappen zijn maar het zal een verbetering zijn met hoe ik tot nu toe at, namelijk een schema dat jaaaaren geleden bedacht en uitgerekend was maar in de loop der tijd alsmaar verder aangepast werd "naar gevoel" en uiteindelijk toch niet zo geweldig meer bleek.
De twee grootste fouten zijnde: te weinig eiwitten en te weinig kcal. Te weinig eiwitten spreekt voor zich. Te weinig kcal, is dat een probleem als ik daarmee op onderhoud bleef? Ik vermoed dat het lichaam zich na een tijd ook wel wat instelt op wat het binnenkrijgt en daarmee aan de slag gaat. Of het ideaal is, betwijfel ik. Als ik nu plots verhoog in kcal vermoed ik dat ik op korte termijn zou kunnen gaan stijgen in BW, maar na verloop van tijd zal ik daar op aangepast zijn en terug wat kunnen afvallen door terug 1-200kcal te minderen. Denk ik. Het zal alleszins geen kwaad kunnen om zeker te zijn dat ik alle nodige voedingsstoffen, vitamines,... nu wel voldoende binnenkrijg.
En dan de grootste aanpassing: vlees! Het originele plan was om vegan te gaan, maar dat bleek heel moeilijk haalbaar, vooral ook omdat ik soja niet vertrouw en seitan ook maar vies vind, en dat zijn meteen weer twee grote eiwitbronnen die wegvallen. Er zijn genoeg krachtsporters die (beweren dat ze) het kunnen, maar ik wil mezelf ook niet dagelijks voor de rest van mijn sportcarriere in bochten wringen. Het plan is dus bijgesteld naar "gewoon" vegetariër. Ik ga dus wel nog melk drinken en kaas en eieren eten, en dat maakt het idee al meteen 100x haalbaarder. Het aminozuur lysine dat ik met mijn vegan dieet maar net voldoende zou halen, heb ik met een halve liter melk in mijn ochtendshake al drievoudig. Het plan is wel om te zorgen dat ik gedurende de dag zoveel mogelijk alles binnen heb dat ik wil hebben, zodat ik als avondmaal samen met de vriendin een vegan maaltijd kan eten, als zij dat wil.
Goed, het eigenlijke plan van aanpak:
Ontbijt:
500ml volle melk
50g Green Protein van Xxl Nutrition (net iets minder goed dan gewone eiwitshakes, dus nog steeds prima)
Multivit, creatine en beta alanine, om tekorten in dat soort zaken op te vangen, en waarschijnlijk zal ik het door die multivit al beter doen dan hoe ik tot nu bezig was.
Tot nu toe was dit een halve liter melk met complex carb gainer. Ik krijg genoeg koolhydraten binnen op een dag. Extra eiwitten zijn nuttiger.
10u:
40g nootjes, gekozen op basis van de hoogste lysine gehaltes, kwestie dat de eiwitten zo nuttig mogelijk zijn. Maw een mix van amandelnoten, cashews, walnoten en pistache. Een verbetering tov mijn gewoonlijke snickers
Lunch:
Bruin broodje kaas, al dan niet zelf gemaakt van thuis of op het werk gekocht
Vieruurtje:
Snickers, sue me
Op weg naar de training:
Havermoutreep. Tot nu waren dat snoepjes. Die zijn nuttiger net na de training
Avondmaal:
Veggie of vegan maaltijd. In het laatste geval altijd met oog voor zoveel mogelijk zo nuttig mogelijke eiwitten
Voor het slapen:
500g platte kaas, zal beter zijn dan de paar slokjes melk die ik nu neem.
Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Vanaf dan deelnemer in de -83kg klasse. Een half jaar met suits getrained maar daarna besloten om RAW te liften. Met veel ups en downs een vrij stabiel niveau gehouden.
- Onder andere door de vraag om aan een kleine groep mensen een initiatieles strongman te geven, en door nog eens een wedstrijd te gaan kijken, besloten om er ook terug strongman bij te gaan doen
- Eind 2018 besloten om vegetariër te worden
- In 2019 terug strongman wedstrijden gaan doen, naast powerlifting wedstrijden
- Halfweg 2019 besloten om ook gewichtheffen eens te proberen, en hiervoor een lessenreeks gevolgd. Daarna besloten om in 2020 zowel gewichtheffen, powerliften als strongman te gaan doen
- Eind 2019 besloten om zo vaak mogelijk vegan te gaan eten. Doel is om voor 80% of meer vegan te worden
- 2020: ...
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011:
Front Squat 3 x 60kg (Sbd sleeves. De gewone dit weekend in hns laten liggen :/) 3 x 80kg 3 x 100kg 2 x 120kg 1 x 140kg 1 x 155kg (Moest niet meer zijn!)
Power clean + Push press 3 x 60kg + 3 x 60kg (Zonder sleeves. Had de indruk dat ze me meer hinderden dan hielpen, bij de front squats ook al. Zal ik terug moeten mee leren werken) 3 x 70kg + 3 x 70kg 2 x 80kg + 2 x 80kg 1 x 87.5kg + 1 x 87.5kg 1 x 92.5kg + 1 x 92.5kg (Dit was echt een mooie naar mijn gevoel) 1 x 97.5kg + 1 x 97.5kg (Nipte clean. Werd wat afgeleid ook, heb ik wel last van)
Clean pull 3 x 97.5kg 3 x 120kg 2 x 140kg 1 x 160kg 0 x 180kg (Wel volledig getrokken maar de sprong was onbestaande dus als clean pull was het een fail)
Bodyweight 82.4kg (Damn, hoog tijd om mijn hoeveelheid voeding te verhogen. Vegan food is goed in stiekem minder calorieën te bevatten dan je zou denken)
Bench press 5 x 60kg 5 x 80kg 4 x 100kg 3 x 120kg (Zwaar. Ook nogal lazy op de bank gaan liggen. Volgende sets wat meer into de training) 3 x 120kg (Beter) 3 x 132.5kg (Serieuze grinder op de laatste rep) 2 x 132.5kg 2 x 132.5kg 3 x 132.5kg (Iemand gevraagd om er achter te gaan staan. Blijft mentaal toch veel helpen. Laatste rep zwaar maar beter dan in die eerste set) 12 x 100kg
Deadlift 3 x 70kg 3 x 120kg (Form zit iets beter al. Wel nog steeds op squatschoenen) 3 x 160kg 3 x 190kg (Zwaar. Onderrug had het moeilijk) 1 x 190kg (Nope, gedaan. Na de wl wedstrijd terug op platte schoenen liften, en intussen "volume" blijven doen. Komt goed)
Log press 5 x 60kg 5 x 80kg (Elke rep vanaf de grond. Niet in doorrol deze keer maar eenmaal op de borst een korte snelle dip om zo verder te pressen. Blijkbaar behoorlijk zwaar op de armen. Geen keeper, deze techniek)
Ok training.
Dit gewicht niet meer gehad sinds 2009 als de watercut-gewichten van op wedstrijden niet meetelt.
Bodyweight 82.7kg (Schommelen... Voelde me vanochtend wel nogal gedehydrateerd dus dat verklaart)
Clean and jerk 3 x 60kg 3 x 70kg 2 x 80kg 1 x 90kg (Jerk iets beter dan voorheen. Extra focus op spanning op het lichaam zetten. Nu er nog voldoende onder gaan. Dat zit nog niet helemaal goed) 1 x 95kg 1 x 100kg 1 x 105kg (Woo. Twijfelachtige jerk) PR 1 x 110kg (Sowieso afgekeurd op uitdrukken, maar voor mezelf telt hij. Nog overschot op de clean) PR
Snatch 3 x 40kg (Zonder voeten) 3 x 50kg (Beetje extra focussen op er onder gaan, lijkt veel te helpen. Voelde solid) 3 x 55kg 3 x 60kg 2 x 65kg (Derde overhead maar uit evenwicht en verloren. Telt half :p)
Snatch pull 3 x 80kg (Blij met hoe vlot deze voelden. Vertrouwen voor een 80kg snatch komt zo wel) 3 x 100kg 2 x 120kg (Straps. Vel onder mijn rechterduim begon wat te lossen...) 1 x 140kg (Zwaarder zou geen snatch pull meer zijn)
Bodyweight 84kg (Best lastig om tegelijk een hoop nieuwe voeding te proberen EN op een consistent tempo proberen te cutten. Maar goed, ik zit nog steeds binnen de marges.)
Power snatch 3 x 40kg 3 x 40kg 3 x 50kg 2 x 55kg 2 x 60kg 1 x 65kg 1 x 70kg PR 1 x 72.5kg (Bredere landingen dan ik zou willen maar verder wel ok. Ook vrij hoge catches denk ik, dus belooft voor de full snatch) PR
Paused clean 3 x 70kg (Korte pauze net onder de knie, korte pauze iets boven de knie, full clean) PR 3 x 80kg PR 3 x 85kg PR 3 x 90kg PR 3 x 95kg PR 0 x 100kg (Eerste rep net niet op de schouders gevangen. Daarna wsl mentaal gedaan. Wel tevreden mee)
Squat (high bar) 3 x 60kg 3 x 100kg (Voelde goed vandaag!) 3 x 130kg 2 x 150kg 1 x 160kg 1 x 170kg 0 x 180kg (Leuk om de bar met de bumpers gewoon achter me te kunnen droppen. Scheelt qua inspanning bij een fail. Dit moet wel nog een pak beter tegen de PL wedstrijd. Ik kan niet tevreden zijn met minder dan 200kg)
En dan nog een setje van 20 hyperextensions.
Onderrug is nog niet helemaal ok maar ik heb er vooral last van bij koude, en dat is in die basic fit het laatste van de zorgen. Voelde hem tegen het eind van de training wel wat zeuren maar niets problematisch. De hyperextensions nog even ter doorbloeding.
Bench press 5 x 60kg 5 x 100kg (Verstelbaar bankje maar dat was nog ok. Rack was net iets te hoog en bankje ook, dus voetenplaatsing niet geweldig. Planken onder gelegd en dan was het te laag, maar beter dan te hoog) 3 x 120kg 3 x 132.5kg (Heavy! Gezien de omstandigheden wel ok. Wat lichtere sets om af te werken) 4 x 120kg 4 x 120kg 4 x 120kg
Car deadlift 2 x 220kg (Een echte car deadlift! Gewicht is het gevoelsgewicht dat ze mij verteld hebben, moeilijk te zeggen. Diepe sidehandles) 3 x 220kg 2 x 220kg
Bij die laatste een derde rep geprobeerd waarbij ik een knakje leek te voelen laag in de rug. Enorme verzuring meteen erna. Dacht dat het voorbij was, maar na een lange pauze begon het beter te voelen. De hele training wel nog wat gevoeld en is er nu nog, maar denk dat het wel in orde komt
Log press 3 x 75kg (Dikke log) 3 x 85kg 3 x 95kg 1 x 105kg (Zwaar) 1 x 110kg (Beetje opgefokt. Beter dan de vorige) 0 x 115kg (Goeie clean maar press ging niet meer)
Frame carry 160kg - 2x15m 160kg - 2x15m 180kg - 2x15m 210kg - 2x15m (Best heavy al) 260kg - 0m (Nogal een sprong ineens :p enkel uitgetild, stappen ging niet goed komen)
Atlas stones 120kg - 1m30 (Fail. Net niet op schoot. Geen hars genomen) 110kg - 1m30 (Hars op de handen. Gelukt maar ben het duidelijk niet meer gewend. Beetje mentaal ook, want ze zeiden dat de eerste steen 110 was en deze 120 :p voor deze wel hars op de handen)
Goeie training. Zalige gym en de sfeer is ongeëvenaard. Jammer dat het zo ver is. Filmpjes komen nog wel.
Front Squat 3 x 60kg 3 x 80kg 3 x 100kg 2 x 120kg 1 x 140kg 1 x 150kg (Had nog iets verder kunnen gaan vandaag maar vorm begon te minderen. Wel goed. Binnenkort mss nog es poging op 2xBW)
Power clean + Push press 3 x 60kg + 3 x 60kg 3 x 70kg + 3 x 70kg 2 x 80kg + 2 x 80kg 1 x 85kg + 1 x 85kg 1 x 90kg + 1 x 90kg 1 x 95kg + 1 x 95kg 0 x 100kg + 0 x 100kg (2 pogingen. Eerste niet durven doortrekken, tweede niet hoog genoeg)
Clean pull 3 x 100kg 3 x 120kg 2 x 140kg 1 x 160kg 1 x 170kg (Beetje een speciale oefening om op te maxen. Je kan altijd zwaarder, maar uiteindelijk wordt het meer een deadlift dan een clean pull en dan moet je beseffen dat het gedaan is)
Clean and jerk 3 x 60kg 3 x 70kg 3 x 80kg 3 x 90kg 2 x 95kg (Derde rep twee keer aangezet maar durf was weer weg) 3 x 80kg 3 x 80kg
Hang snatch 3 x 20kg 3 x 40kg 3 x 45kg 2 x 50kg (Bij de tweede rep evenwicht kwijtgeraakt) 3 x 50kg (Veel beter) PR
Snatch pull 5 x 50kg 5 x 70kg 3 x 90kg 3 x 110kg 3 x 120kg
Flauwe training. Als ik excuses mag verzinnen: deze nacht slechts een uur of 5 geslapen, en traps zijn nog behoorlijk stijf van bij die lichte farmer sprintjes de farmers hoog te houden.
Positieve van de dag: er zijn in de basic fit twee squat cages met elk een lifting platform voor. Die heb ik tot nu toe steeds gebruikt. Vandaag waren beide bezet, maar er is in een hoekje nog een derde platform zonder squatrek, en een rek had ik vandaag niet nodig, dus dat losse platform dan maar gebruikt. Blijkt dat een super dempend Eleiko weightliftingplatform te zijn! De bar die er op ligt is ook beduidend beter dan de andere. Geen professioneel duur weightliftingspul maar ruim goed genoeg voor mijn niveau. Weer wat bijgeleerd! Ik ga het hier mss nog tof beginnen vinden.
Bench press 5 x 60kg 5 x 90kg 4 x 110kg 4 x 120kg 4 x 130kg (Die laatste was behoorlijk all out) 3 x 130kg 3 x 130kg (Beter dan de vorige set. Verder gaan met 3x3)
Deadlift 3 x 70kg (Met squatschoenen en hook grip. Met de squatschoenen is het een houding die ik beter gewend ben, dus gaat mss wat beter, en minder switchen van houding met de cleans) 3 x 120kg 2 x 160kg (Grip gleed telkens weg :/) 1 x 180kg (Magnesium. Precies wat pijnlijker dan de vorige keer) 1 x 200kg (Straps. Zwaar, maar deze keer tenminste gelukt)
Log press 5 x 60kg (Elke rep vanop de grond en in doorrol over de borst) 5 x 60kg 7 x 80kg
Farmers walk 70kg - 2x15m 70kg - 2x15m 70kg - 2x15m 70kg - 2x15m 70kg - 2x15m (Droppen en terug oppikken. Op snelheid. Zat vrij goed)
Bodyweight 84.4kg (Leuk die feesten, sterke lijn omhoog weer. Ik zit wel nog steeds op planning, alleen nu dan erg dicht tegen de bovengrens van mijn range. Volgende weging is vermoedelijk weer lager)
Snatch 3 x 40kg 3 x 40kg 3 x 50kg 3 x 55kg 3 x 60kg 2 x 65kg (Bij de derde rep kwamen er ineens twee een paar meter voor mij staan babbelen. Lastig om een punt te vinden om op te focussen zo) 3 x 65kg (Na de tweede rep weer de ene na de andere die voor mij moest passeren. Minstens een halve minuut in hurk zitten wachten op een goed moment. Volgende keer terug met mijn gezicht richting de cardio ipv de zaal. Daar zijn ook de hele tijd mensen maar die zijn tenminste stationair)
Op meer had ik vandaag niet gerekend, dus is goed. Nog wat vertrouwen winnen met het basic fit materiaal en ook nog wat terugkomen + feestdagen verwerken.
Hang clean 3 x 60kg 3 x 60kg 3 x 80kg PR 3 x 90kg PR 3 x 95kg PR 2 x 100kg (Durf wat weg voor die derde. Verschiet er van dat 3x80 al een PR zou zijn maar 3x95 en een realistische poging met 100 ben ik wel tevreden mee) PR
Squat (high bar) 5 x 60kg 5 x 100kg 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 160kg (Zwaar! Zo diep mogelijk. Had graag meer gedaan maar is denk ik ook ongeveer wat ik kon verwachten)
Komt goed. Dinsdag nog clean & jerk en vanaf dan gaat de intensiteit weer omhoog. Singles op ALLES, tot aan de wedstrijd. Als dat maar goed komt. Volume op de strongmantrainingen zal ik maar hoog houden.
Front Squat 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 100kg 3 x 120kg 3 x 135kg (Meer dan zwaar genoeg voor vandaag) 2 x 135kg (Derde zou lelijk geweest zijn)
Power clean + Push press 3 x 60kg + 3 x 60kg 3 x 70kg + 3 x 70kg 3 x 80kg + 3 x 80kg 3 x 85kg + 3 x 85kg 2 x 90kg + 2 x 90kg (Derde fail op clean)
Clean pull 5 x 90kg 5 x 110kg 3 x 130kg 3 x 150kg (Straps) 3 x 170kg (Zwaar! Niet mooi meer maar da's hier minder erg) PR
Pull up 5 x (Pronated, relatief wijd (maar niet nutteloos wijd)) 5 x 5 x 5 x 5 x
Gewicht wat visualiseren. Ik wil tussen de 81 en 83 uitkomen.
Ok training. Min of meer het niveau dat ik had voor het de laatste tijd wat begon tegen te vallen. Opdracht in Brugge is gedaan dus voorlopig in Basic Fit te trainen ook.
Bench press 5 x 70kg 5 x 100kg 4 x 110kg 4 x 120kg 3 x 130kg (Zwaar vandaag. Laatste periode zijn de trainingen ook niet geweldig gegaan dus was te verwachten) 2 x 130kg (Genoeg)
Deadlift 3 x 70kg (Voelt vreemd. Eerste deadlift in een half jaar ofzo) 3 x 70kg 3 x 120kg 3 x 160kg 1 x 180kg (Ging nog redelijk. Mogelijk hook grip PR) 0 x 200kg (Nope. Startpositie is niet geweldig. Ook te verwachten) 0 x 200kg (Met straps, ook no go)
Clean pull 3 x 160kg (Met straps. Ging best goed. Denk dat ik momenteel evenveel kan clean pullen als deadliften...) PR
Log press 5 x 60kg 3 x 80kg 3 x 90kg 2 x 100kg (Ging relatief. Derde was met een lichte grind ook zeker gelukt)
En dan nog een log press met chains voor de lol, 1 rep
Geen geweldige training maar kan er zo toch terug inrollen...
Bodyweight 84.7kg (Voeding op skivakantie is niet 100% geweest en zal met de feestdagen wsl ook niet helemaal ok zijn)
Clean and jerk 3 x 50kg 3 x 70kg 2 x 85kg (Wtf. Explosiviteit was weer ver zoek. Kreeg mezelf niet zo ver de derde rep te proberen. Dit had nog niet eens mijn laatste opwarmbeurt mogen zijn) 2 x 85kg (Derde rep nog gecleaned maar kon niet aan de jerk beginnen)
Gedaan voor vandaag. Dit heeft echt geen zin. Tweede slechte training op rij. Zover zit ik niet van mijn gewone gewicht dus lijkt me raar dat dat zo'n grote invloed al kan hebben. Weet niet wat het probleem is. Als de volgende training ook zo loopt is het gedaan met de cut en doe ik mijn wedstrijden gewoon op ~86kg, het gewicht waarvan ik weet dat ik er het sterkst op ben, ook al komt dat zowel voor WL als PL voor geen enkele gewichtsklasse goed uit. Zou wel jammer zijn want wil ook wel eens iets leaner staan.
Power snatch 3 x 40kg 3 x 45kg 3 x 50kg 3 x 55kg 3 x 60kg (Laatste rep niet helemaal in evenwicht kunnen houden maar goed genoeg om mee te tellen) 3 x 65kg (Techniek zit goed vandaag) 0 x 70kg (En hier was het dan plots gedaan. Eerste rep hoog genoeg maar durfde er precies niet onder, daarna slaagde ik er boven de knie niet eens meer in om nog te springen. Explosiviteit op) 1 x 60kg (Lelijke rep en daarna ook niks meer)
Hang power clean 3 x 60kg 3 x 70kg 3 x 80kg PR 1 x 85kg (Heel lelijke rep en dan ook gedaan) PR
Squat (high bar) 5 x 70kg 5 x 110kg 3 x 130kg 1 x 150kg (En ook hier gedaan...)
Bodyweight 84.2kg (Woops, da's iets te snel. Had die indruk de laatste dagen wel al. Iets meer eten toch.)
Was zondag een best zware training en dat zit er wsl nog goed in, ook al voelt het niet meteen zo. Heb geen andere verklaring. Heel tevreden met de techniek en explosiviteit die ik op de power snatches had wel. De 65kg ging een pak vlotter dan de laatste 3x65 hierop. Maar daarna was er met mijn lijf niet veel meer aan te vangen. Jammer...
Morgenochtend vertrek ik op verlengd weekendje skiën tot zondag. Qua krachttraining een kleine week rust dus. Volgende training is op maandag (gezien ik dinsdag aan een kerstdiner verwacht wordt).
Sled pull 80kg - 20m (De 45lbs schijven even als strikt 20kg tellen voor het gemak, maakt hier ook niet zoveel uit) 120kg - 20m 160kg - 20m 210kg - 20m 260kg - 20m 185kg - 20m
Gisteren mijn wekelijkse weging niet kunnen doen. Batterijen van de weegschaal waren leeg en geen reserve. Vandaag dan maar. Gaat nog steeds de goede kant op.
