Lang geleden dat ik nog eens een trainingsschema gepost heb!
Momenteel ben ik bezig met een quick & dirty opbouw naar een powerlifting total die ik op 30 december in mijn homegym samen met 2 trainees ga doen. Het schema waar ik daarna aan ga beginnen, staat ondertussen ook al klaar.
Allereerst: de doelen. Zoals jullie weten, doe ik een gezonde mix van strongman/powerlifting/gewichtheffen. Dat gaat het komende jaar weer volledig strongman worden. Het gewichtheffen ben ik terug beu. Techniek blijft moeilijk als je er niet in hoofdzaak mee bezig bent, en dat werkt frustrerend. Het powerliften interesseert me al een tijdje minder. Ik zeg niet dat ik niet misschien ooit nog eens een wedstrijdje doe als het toevallig goed uitkomt, maar het is al een tijdje geen doel meer, en zal het zo meteen ook niet meer worden. Ik blijf wel benchen, omdat ik de indruk heb dat dat een goeie is om mijn press kracht te versterken. Squatten blijf ik ook doen, maar niet persรฉ een low bar powerlifting squat, en zelfs niet persรฉ een high bar squat als alternatief daarop. Ik ga squat bewegingen blijven doen uiteraard, maar dat kunnen wat creatievere opties worden. Deadlift is ook voor strongman belangrijk, dus daar is geen discussie over.
Gezien we nu ver weg zijn van enige wedstrijden, is het het ideale moment om wat te experimenteren. Ik wil wat nieuwe oefeningen proberen, nieuwe manieren van opbouw, manieren van opbouw die ik voor 1 oefening gewend ben gebruiken bij een andere, enz... Kan interessant zijn om wat lessen uit te trekken, en die dan ook toe te passen op de schema's van de mensen die ik coach (momenteel zo'n 5 schema's per maand die ik opstel).
Anyway, het schema!
Maandag, voormiddag
- Strict Press + Push Press: 3 reps strict + meteen 3 reps push press. Elke week 2,5kg er bij, en de verhouding strict/push wordt aangepast naarmate het zwaarder wordt. Een opbouw die ik voor log al gebruikt heb maar nog niet met barbell, desondanks ik deze combo vaak aan trainees geef
- Dips (met ringen) + Pendlay Row: 4x10 dips superset met 4x5 rows. Lineaire opbouw
- Sled Row + Band Flyes: 5 reeksen van staand een slee 10m naar mij roeien superset met staande flyes met rekkers die achter me aan een rekje bevestigd zijn. Ik heb geen dumbbells
- Wrist curl + reverse wrist curl: doe ik nu ook al, maar is gewoon goed voor mijn elleboog health
De maandag training is vooral beetje een pump training. Wil eens kijken wat het effect daarvan is tussen mijn gewoonlijke training.
Woensdag, avond
- Spider Bar Squat: nieuwe oefening, waar ik even wil in kijken waar ik kan komen. Dit wordt mijn main squat eventjes. Ik ga hiervoor een opbouw gebruiken die ik soms voor deadlift gebruik maar nog nooit voor squat gebruikt heb. Eerst 4x4, dan 1x2 met 20kg meer, dan 1x2 met nog 20kg meer, dan repout van minstens 8 reps met het gewicht van de 4x4. Dit 3 weken na elkaar met opbouwend gewicht. Dan een weekje geen squat, dan weer 3 weken deze template met in de eerste week hetzelfde gewicht als het gewicht van de vorige keer. Gezien het een nieuwe oefening is en ik licht genoeg wil beginnen, ga ik er wel even mee verder kunnen, denk ik.
- Front Squat: Simpel houden. Eerste week 4x6, tweede week 6x2, derde week sandbag squat als alternatief. Gelijkaardig aan de opbouw die ik al vaak voor bench press gebruikt heb.
- Spider Bar Good Morning: vorige week voor het eerst geprobeerd, en beviel me, dus ga mijn gewoonlijke stiff leg deadlift die ik heel vaak skip hier eens mee vervangen. Gewoon elke week 4x8. Het is assistance.
- Ab Wheel: 4x5. Volume kan veranderen als het vlot begint te gaan.
Het enige lastige hier is dat ik van spider bar naar regular bar terug naar spider bar ga, dus ik ga kijken of ik tijdelijk mijn yoke als tweede squat rack kan gebruiken. Spider bar heeft mogelijk meer gelijkenissen met front squat dan regular squat, dus ik ga gaandeweg wel zien of ik de front squat er in hou of die vervang met iets anders.
Donderdag, avond
- Bench Press: Hier ga ik het peak programma eens gebruiken dat ik nu al 3 jaar op rij gebruik voor mijn log in de voorbereiding naar Static Monster. Dat begint met twee weken 5x5 en zakt in volume tot aan een 2x2 met de week erna een max poging. Ik gebruik voor bench al jaren dezelfde aanpak en zit ook al jaren op hetzelfde gewicht, dus hoog tijd om eens iets nieuw te proberen.
- Strict Log Lift: 3x6 tegen lichte bands. Nog nooit log tegen bands gedaan. We'll see.
- Log Back Attack: een conditionele combo die ik ooit zelf bedacht heb en die ik soms ook trainees laat doen. Ik doe hem zelf meestal niet heel lang omdat die nogal conditioneel is en daar ben ik niet goed in. Reden te meer om het net wel te doen. Simpel uitgelegd: 5 sets van 3 keer log van kussens op de schoot, gevolgd door 3 keer log van de schoot naar de schouders. Conditioneel dus, en ook slopend op rug en heupen. Ik ga er licht mee beginnen maar wel op een mooi tempo lineair laten stijgen.
Rope Pull Up + Triceps Pushdown: Een combo die ik in vorige schema's ook al deed maar wel goed is. 20 reps pull ups aan dikke touwen in zo weinig mogelijk sets superset met setjes van 10 triceps pushdowns. Gaat na verloop van tijd naar 30 reps gaan, en als dat ook vlot begint te gaan, komt er extra gewicht bij.
Zaterdag, voormiddag
- Deadlift: deze is het afgelopen half jaar een beetje verwaarloosd om me meer te kunnen focussen op de axle wheel deadlift voor static monster. Voor deze ga ik de 531 opbouw eens gebruiken die ik jaren aan een stuk met succes voor mijn squat gebruikt heb. Trainees laat ik dit vaak doen en die gaan er allemaal goed op, dus moet ik het zelf ook maar eens doen!
- Farmers Walk: de eerste 3 weken ga ik een korte opbouw naar zware dinnie stones doen. Daarna begin ik met de farmers walk. Ik ga mijn lompe lastige houten farmers nog eens vanonder het stof halen, en ze extra lastig maken door er fat grips op te zetten. Heel licht beginnen, volume opbouwen, grip opbouwen, en naarmate de maanden vorderen zwaarder en zwaarder maken. Ik wil hier de komende maanden eindelijk eens goed in worden.
- Conditioning: dit gaat zandzak werk worden, maar gaat per week een beetje afwisselen wat ik er exact mee ga doen. Variatie van laden, lopen, schouderen,... Moet ik ook beter in worden
- Atlas Stones: VOLUME MAKEN!!! Ik ben hier zwak in, maar als ik kijk hoe ik ze altijd train, is dat ook niet onlogisch. Vaak worden ze geskipt of blijft het bij singles. Dat ik lichte stenen op hoogte kan leggen, heb ik intussen genoeg bewezen. Het is tijd dat ik de zware stenen ook eens van de grond krijg.
De zaterdag training doe ik tijdens mijn "open training" waar mensen voor โฌ5 hun eigen training mogen komen doen, dus is het leukst voor mezelf als ik dan de strongman training plan.
Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Vanaf dan deelnemer in de -83kg klasse. Een half jaar met suits getrained maar daarna besloten om RAW te liften. Met veel ups en downs een vrij stabiel niveau gehouden.
- Onder andere door de vraag om aan een kleine groep mensen een initiatieles strongman te geven, en door nog eens een wedstrijd te gaan kijken, besloten om er ook terug strongman bij te gaan doen
- Eind 2018 besloten om vegetariรซr te worden
- In 2019 terug strongman wedstrijden gaan doen, naast powerlifting wedstrijden
- Halfweg 2019 besloten om ook gewichtheffen eens te proberen, en hiervoor een lessenreeks gevolgd. Daarna besloten om in 2020 zowel gewichtheffen, powerliften als strongman te gaan doen
- Eind 2019 besloten om zo vaak mogelijk vegan te gaan eten. Doel is om voor 90% of meer vegan te worden
- 2020: ...
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011:
Deadlift (dl bar, straps) 5 x 100kg 5 x 140kg (Overhands, maar dat is zo'n beetje de limiet van wat die aankan denk ik ๐) 5 x 165kg 5 x 185kg 5 x 205kg 5 x 225kg (Pooeeeh zware set. 2,5 onder mijn vrij recente 5RM dus niet abnormaal) 1 x 240kg
Zercher yoke 80kg - 10m 120kg - 10m 140kg - 10m 160kg - 10m 180kg - 10m (Opmerkelijk beter dan vorige week al. Ademhaling is wel een groot probleem. Laatste twee meter was met vrijwel geen lucht meer)
Sandbag picks 6 x 80kg 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 120kg (Na de laatste set gelapt en aangezet om te proberen schouderen, maar benen waren leeg ๐ )
Stevige training weer. Mag iets frisser gaan worden nu ๐
Rock press 4 x 77kg 1 x 100kg 0 x 115kg (Nope. Wel vlot naar de borst, en ik heb gevonden hoe ik hem het best lift. Ik had hem in een goeie positie om te pressen. T'zit er in!)
Strict log press 6 x 76kg 6 x 86kg 6 x 96kg 4 x 106kg 4 x 113.5kg (Yesss ๐ blijft goed gaan!) PR
Axle press (strict) 6 x 60kg (Clean bij rep 1 en 4) 6 x 80kg 6 x 90kg 1 x 105kg (Goeie rep, clean mss iets lastiger. Ik dacht verder te gaan naar een 120kg strict PR poging maar het voelde niet zeker genoeg, en ik wil nu geen fails. Schouder was na die laatste ook niet helemaal blij meer)
Dinnie deadlift 3 x 110kg (50+60kg) 3 x 150kg (70+80kg) 3 x 200kg (90+110) 2 x 250kg (110+140) 1 x 290kg (130+160) 0 x 311kg (135+170+6 (gewicht van de dinnies zelf ook maar meetellen. Was van de grond maar geen volledige lift. Fail op kracht en niet door de duimen, dus da's positief)) 1 x 285kg (130+155. En nu hebben de duimen wel genoeg ๐ )
18" deadlift (axle) 6 x 120kg 6 x 160kg 6 x 200kg 6 x 230kg (Genoeg voor vandaag)
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees) 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 1 x (Vanuit stand, en hold)
Incline bench press (10ยฐ) 8 x 70kg 8 x 90kg 8 x 100kg 6 x 110kg (Vreemd gevoel aan mijn aanhechting borst/schouder rechts. Geen idee of ik me er zorgen moet om maken. Nog es proberen) 6 x 110kg (Beter) 5 x 120kg (Eerste 120 sinds december, toen de schouderklachten begonnen. Nog niet 100% pijnvrij, maar wel een goed teken!) 1 x 130kg PR 1 x 140kg (Oooooeeeeeeef, RPE 13 ๐ maarrrr een zware zeer langzame rep er kunnen uitpersen zonder pijn aan de schouder, daar word ik blij van) PR
Dumbbell row (fat grip) 8 x 41.5kg 8 x 51.5kg 6 x 61.5kg 4 x 71.5kg (Goed wat cheat uiteraard ๐ ) PR
Deadlift 5 x 70kg 4 x 120kg 3 x 170kg (Power bar ipv deadlift bar en geen straps. Ik voel hier al een serieus verschil. Damn ๐ฅฒ) 2 x 200kg 1 x 220kg 1 x 235kg (Aight, 2,5kg PR op dit soort deadlift. Niet mijn max maar heel veel overschot was er toch ook niet. Groot verschil met die deadlift bar + straps!) PR
Deadlift (dl bar, straps) 1 x 235kg (Ik wou even vergelijken hoeveel makkelijker dit ging zijn, maar was zwaar. Wie had dat gedacht na de voorvermoeiing ๐ )
Snatch pull 4 x 100kg 4 x 100kg 4 x 100kg 4 x 100kg
Zercher yoke 80kg - 10m (Nieuw, komt wsl op wedstrijd, dus beetje proberen) 110kg - 10m 130kg - 10m 150kg - 10m (Ja da's dus niet leuk he ๐)
Sandbag picks 6 x 80kg 6 x 80kg 6 x 100kg 6 x 100kg (Laatste rep to chest) 6 x 100kg (Same) 6 x 120kg (Same. Ging beter dan verwacht) PR
Good train.
Qua powerlifting testjes heb ik nu een 200kg squat, 120kg bench (x8?) en 235kg deadlift gedaan. Dat is een totaal van 555kg. Ik moet 550kg halen voor mijn minimum en die bench kan uiteraard nog veel bij. Komt goed!
Rock press 6 x 77kg 3 x 100kg (Vlotte strict presses ๐ฎ) PR
Strict log press 6 x 76kg 6 x 91kg 6 x 101kg 6 x 108.5kg (Pfoe zware set! Tweede rep beetje uit de baan en halfweg terug op de borst moeten leggen, dus eigenlijk 6,5 reps ๐ zwaar genoeg om geen verdere sets meer te doen) PR
Mijn 6RM met leg drive is... 108,5kg ๐
Axle press (strict) 6 x 60kg (Clean op rep 1 en 4) 6 x 80kg 6 x 90kg (Was zwaar. Mijn schouders hebben het gehad voor vandaag. Ben niet gewend om deze training s'ochtends te doen en dat merk je toch wel ๐ )
Strict curl 5 x 35kg 4 x 45kg 3 x 50kg (Blijkbaar makkelijker als je niet eerst 3x10 gedaan hebt ๐คทโโ๏ธ) 2 x 55kg PR 0 x 62.5kg (Lol, die 55kg was nog ok, maar dit was compleet kansloos ๐)
Goeie training, zeker om een ochtendtraining te zijn
Squat (spider bar) 5 x 30kg 5 x 80kg 5 x 130kg 5 x 150kg 3 x 170kg 1 x 190kg 1 x 200kg (Vlot nog) 1 x 210kg (Aight. Nog beetje overschot maar is goed zo) PR
Dinnie deadlift 3 x 200kg (90+110kg) 1 x 250kg (110+140kg. Duim wil niet mee ๐ค) 3 x 250kg (Okay, beter, maar derde rep toch weer pijnlijker dan normaal. Hier bij laten voor vandaag)
18" deadlift (axle) 6 x 120kg 6 x 160kg 6 x 200kg 6 x 230kg 6 x 250kg (Pfoe stevig) PR
13" deadlift (axle) 5 x 200kg (Eens kijken hoe deze hoogte voelt, om evt de sterkste man van Brugge mee te doen) PR
Incline bench press (10ยฐ) 8 x 70kg 8 x 70kg 8 x 90kg 8 x 95kg 8 x 100kg 8 x 105kg 8 x 105kg (Niet zo blij dat dit al best zwaar was. Wel blij dat de last aan mijn schouder minimaal is)
Strict curl 10 x 35kg 10 x 35kg (Voelt licht) 10 x 40kg (Zwaarder ๐) PR 4 x 45kg 3 x 50kg (Ehhh. 4de rep drie kwart, en dan met lichte butt lift af kunnen werken. Ik tel em niet mee) 0 x 55kg (Nope, t'is op ๐)
Hang 60s (Aan een fat bar zonder knurling. Verbaast me een beetje dat ik zo meteen een minuut haal ๐)
Good train. Schouder gaat beter en kracht komt langzaam terug. Biceps kracht is ook aan het groeien.
Deadlift (dl bar, straps) 5 x 100kg 5 x 140kg 5 x 180kg 5 x 202.5kg 3 x 222.5kg 1 x 242.5kg (Pff, best zwaar al ๐ ) 0 x 252.5kg (Nope. Tot net onder de knieรซn. Ik snap het niet goed. Op reps ben ik dikke vooruitgang aan het maken maar mijn max blijft steken)
Snatch grip deadlift 4 x 100kg 4 x 100kg 4 x 100kg 4 x 100kg (Waren meer snatch pulls dan snatch grip deadlifts, maar da's ook goed)
Sandbag box squat 10 x 80kg (Probeerseltje. Lijkt een goeie oefening, maar dan eerder voor de zaterdag training die meer op de quads gericht is) PR
Ok training.
Minimum van de deadlift training gehaald, maar da's ok. Die 531 opbouw lijkt heel goed te werken en ook aan de maxes op wedstrijden merk ik dat, maar misschien niet ideaal om tijdens training naar echte maxes te gaan. Da's op zich ook niet heel erg natuurlijk. Het zijn de wedstrijden waar het telt. Maar aangezien ik gehoopt had vandaag 260kg te liften, bijt het toch wel wat ๐
Rock press 6 x 77kg 1 x 100kg (Halve rep, full rep, halve rep. Blijft een challenge ๐ )
Strict log press 6 x 76kg 6 x 91kg 6 x 101kg 5 x 111kg (Doel was 4, waar ik al schrik voor had, dus onverwacht dik volume PR ๐) PR 1 x 121kg (Yeeeeees ๐๐๐ niet strictstrict. Beetje heup beweging er in. Maar ook niet echt leg drive dus ik tel het. Ik wil dat 121kg een vanzelfsprekendheid wordt. Op wedstrijden is het dat al, maar mijn log is de lastigste die ik al gedaan heb uit alle logs die ik de afgelopen jaren gebruikt heb, dus als ik het met deze ook kan...) PR
Axle press (strict) 8 x 60kg 8 x 80kg (Schouders beginnen toch beetje moe te voelen ๐) 8 x 90kg (Clean bij rep 1 en 5)
Stevige training weer.
Die rock press is een goeie primer voor de log. Iets high risk, ongebalanceerd, beangstigend, zodat er daarna voor log niets van schrik meer is ๐
Dinnie deadlift 3 x 200kg (90+110kg) 3 x 255kg (115+140kg) 3 x 285kg (130+155. Stevig! Maar 3RM blijft goed vooruit gaan. Duimen beginnen er ook een beetje aan te wennen, maar blijft pijnlijk) PR
18" deadlift (axle) 6 x 120kg 6 x 160kg 6 x 200kg 6 x 230kg (Voelde zwaarder dan verwacht. Onderrug nog steeds beetje brak maar wel beter dan vorige week)
Sandbag to shoulder 1 x 80kg 1 x 100kg (Beter dan vorige week maar onderrug begint nu wel te klagen)
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees) 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 1 x (Vanuit stand en 6 seconden hold)
Deadlift (dl bar, straps) 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 170kg 3 x 192.5kg 3 x 212.5kg 3 x 232.5kg (Okay. Overwogen om een vierde te proberen, en ging denk ik wel lukken maar zou slopend geweest zijn) PR
Hier bij laten want onderrug heeft nog verder herstel nodig, en door weekendplannen heb ik donderdag al weer lower body ipv zaterdag pas.
Net als gisteren een iets mindere dag, maar toch mijn minimum doel kunnen doen zonder teveel problemen. Als volgende week terug beter is, probeer ik 260!
Strict log press 6 x 76kg 6 x 91kg 6 x 101kg 3 x 111kg (Halve vierde rep. Evenaring volume PR op een dag die niet goed voelt. Da's ok) 3 x 111kg (Toeme ๐ derde rep was deze set veel overtuigder, dus toch maar de vierde rep geprobeerd ook al was dat na de vorige set het plan niet. Weer een halve)
Axle press (strict) 8 x 60kg 8 x 80kg 7 x 90kg (Zevende was een grinder. Geen 8ste rep. Zoals gewoonlijk clean bij rep 1 en 5. Deze keer de 90kg met mixed grip gelift. Nog steeds strict bezig. Wie doet tegenwoordig nog push presses ๐คทโโ๏ธ) 1 x 100kg (Easy) PR 1 x 110kg (Oef, vlotter dan verwacht nog ๐) PR
Ik had niet veel zin meer in volume, dus dan maar eens testen waar ik ongeveer sta. De 110kg was nog RPE 8,5, en perfect strict. Is veelbelovend!
Daarna nog wat rekkergedoe voor schouder rehab, en tijdens opruimen nog face pulls en strict curls met licht gewicht.
Geen super dag qua energie maar best ok training. De vlotte 110kg strict axle heeft het gemaakt.
Dinnie deadlift 3 x 180kg (80+100kg) 3 x 250kg (110+140kg) 3 x 275kg (120+155kg. Aaw mijn duimen ๐ฅฒ) PR
18" deadlift (axle) 8 x 120kg 8 x 160kg 8 x 200kg (Okay, dit vandaag niet verder pushen. Onderrug/heup links is al sinds donderdagavond lastig aan het doen. Blij dat ik voorgaande oefeningen zonder hinder heb kunnen doen, maar bij deze voel ik het wel)
Sandbag to shoulder 1 x 80kg 1 x 100kg (Meh. Wil graag de 120kg zak nog eens doen en dan mss de 130kg zak, maar zal voor vandaag niet zijn ๐ )
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees) 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x (Best lange hold bij de laatste rep. Volgende keer eens timen)
Vorige week toch wel weer redelijk wat last gehad in mijn schouder door de bench sessie. T'is een hardnekkig probleem. Als eerste even gecheckt of een 30โฐ incline bench beter voelt, maar dat voelde ik al een klein beetje met een lege bar. 10โฐ zoals ik intussen gewend ben, voelt veel beter
Beetje met grip geรซxperimenteerd en uitgekomen op wat ongeveer mijn log gripbreedte zal zijn. Makes sense. Alle spieren rondom de rechterschouder voelen weer helemaal opgespannen nu. Geen pijn. Gewoon erg veel spanning
Lat Pulldown 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg
Strict curl 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 4 x 40kg 4 x 45kg 3 x 50kg (Toeme ๐ 3de nog redelijk ok, 4de kansloos) 20 x 15kg
Behind back axle hold 72.5kg - 0:25 72.5kg - 0:25 72.5kg - 0:25 72.5kg - 0:25 (Heel nipt. Was telkens ook met een awkward behind the back deadlift er bij omdat mijn spotters te hoog stonden en had geen zin om ze te verzetten ๐ )
Good train. Wel leuk om een trainingsdagje te hebben dat gewoon pompen is zonder prestatiegericht te zijn.
Rock press 6 x 77kg 6 x 77kg 0 x 100kg (Nope ๐ redelijk vlot naar de borst maar vertrouwen moet er nog wat komen)
Strict log press 6 x 76kg 6 x 86kg 6 x 96kg 6 x 101kg 6 x 106kg (2de rep compleet uit de baan geduwd, halfweg de beweging een paar cm weer naar beneden, en dan toch de rep en de set afgewerkt ๐ ) PR
Op de afgelopen twee wedstrijden heb ik voor log een iets andere techniek gebruikt dan ik in training doe. Gewoon onbedoeld, instinctief. Maar voelde telkens wel heel makkelijk. Dat heb ik deze training proberen nabootsen. Als het goed gaat, kan ik het maar beter ook zo doen in mijn training. Wat ik gemerkt heb, is dat het goed werkt voor de eerste rep, maar daarna duw ik mezelf uit evenwicht. Denk dat het iets te maken heeft met momentum, stretch-reflex, vering,... van de clean
Axle press (strict) 8 x 60kg (Clean bij rep 1 en 5) 8 x 80kg (Nog overschot maar schouders beginnen het stilaan gehad te hebben ๐ ) 10 x 80kg (Clean op rep 1, 5 en 9. Die tiende was puur door de verzuring bijten. Wou er 12 doen maar dat ging het niet meer worden ๐) PR
Seated viking press 10 x 40kg 10 x 50kg (Ook zwaar genoeg voor vandaag ๐ ) 10 x 50kg 10 x 50kg (Zwaar)
Squat 5 x 70kg 3 x 110kg 2 x 140kg 2 x 160kg 1 x 180kg (Toch al stevig!) 1 x 190kg (Iets beter. Magnesium op de schouders en de bar die vaster ligt geeft meer vertrouwen) 1 x 200kg (Ok, genoeg voor vandaag. Ben ik tevreden mee)
Eerste normale squat sinds april vorig jaar. Ga ik ook niet teveel prep voor nodig hebben zo te zien ๐
Dinnie deadlift 3 x 180kg (80+100kg. Terug hook grip) 3 x 210kg (90+120kg) 3 x 250kg (110+140kg. Vlotte lifts maar dit was al lekker pijnlijk aan de duimen ๐ die zijn een paar minuutjes gevoelloos geweest achteraf)
18" deadlift (axle) 8 x 120kg 8 x 160kg 8 x 200kg 8 x 240kg (Dat was pittig ๐ ) PR
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees) 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
Good train. Voluit kunnen trainen desondanks de zware wedstrijd van vorig weekend. Goed hersteld dus!
