Tuesday 14th April 2026

Bodyweight
92.7kg (Okay, beetje afremmen nu 😄)

Deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 160kg
5 x 192.5kg
3 x 212.5kg
2 x 232.5kg (Bar begon vanaf de start van de eerste rep al uit mijn rechterhand te rollen. Toch kunnen houden met de verkrampte-gebogen-vingers techniek 😅 klein volume PR met overschot. RPE 8?) PR

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 70kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 130kg (Pfoe. T'is meer de duur van zo'n set dan het gewicht dat het probleem is, maar toch, slopend) PR

Nog begonnen aan een poging met de zandbal, maar upper body zei "niet vandaag". Hier bij laten dus 😄

0 likes | 0 comments

Monday 13th April 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg (Goed. Had nog wel 2 setjes gekund denk ik)

Borst/schouder aanhechtingen, triceps, front delts,... Al die dingen doen de laatste bench sessies al van bij de opwarming een beetje pijn. Ik had al mijn twijfels of deze sessie wel ging lukken, maar viel uiteindelijk mee. Zwaar maar met overschot.
Wel bewust de log die normaal hier voor komt even geskipt, en ik ga hier ook geen assistance meer voor doen vandaag. Wedstrijd is binnen 2 weken dus recup is het belangrijkste nu

Incline bench hammer curl + Triceps cable pushdown
10 x 11.5kg + 10 x 25kg
10 x 11.5kg + 10 x 25kg
10 x 11.5kg + 10 x 25kg

Plan was enkel nog pull ups, maar de startpositie voelde ook pijnlijk, dus even zo opgelost.

Mijn prep is heel goed verlopen als ik zie met welke gewichten ik nu werk, op alle drie de lifts, maar het is ook heel slopend geweest. Denk dat ik, vooral op bench, op het randje tussen optimale load en blessure zit al heel de tijd. Nochtans geen enkele training gehad waar ik geen reps over had in mijn laatste set. Wel regelmatig in de laatste set daardoor extra reps gedaan, en dat was er mss teveel aan.

0 likes | 0 comments

Saturday 11th April 2026

Squat
6 x 70kg
4 x 120kg
2 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 215kg (Onderaan kleine hapering maar daarna ok. Diepte ziet er op camera nipt uit)
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg (Okay, vierde set gaan we niet meer doen 😅)

Farmers walk
55kg - 20m
75kg - 20m
75kg - 20m

Farmer hold
105kg - 47s (Euj, PR)

Sled drag (belt)
50kg - 20m
60kg - 20m
70kg - 20m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good. Setje minder gedaan in mijn assistance voor de recup. Laatste zware squat training voor deze prep. Volgende week nog eens 200kg, dan deload, en dan op wedstrijd 220,5kg 😎

0 likes | 0 comments

Thursday 9th April 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
4 x 100kg
2 x 120kg
2 x 130kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
3 x 140kg (Misschien nog 1 grinder in de tank. Vanaf de opwarming al pijn in de aanhechting borst/schouder aan beide kanten, dus vertrouwen was niet optimaal. Positief dat dit wel lukt dus. 140kg zou mijn opener worden. Lijkt me heel safe)

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 76kg
8 x 76kg (Licht gehouden voor recup)

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg (De gewichten op deze assistance toch eens wat hoger pushen. Met belt vanaf nu. Wel nog steeds zonder sleeves. Ik merk dat squatten in het dagelijks leven vlotter voelt sinds ik dat doe) PR

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 85kg

Wrist roller
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg (Onderarmen weer dood 😅)

Good train. De deload zal me deugd doen. Volgende week nog een sprongetje in intensity en daarna deload en comp.

0 likes | 0 comments

Tuesday 7th April 2026

Bodyweight
91.2kg (Zo traag aan het bulken dat ik lichter wordt)

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 182.5kg
3 x 202.5kg
3 x 222.5kg (Best ok)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 70kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg (Niet eens echt zwaar, maar toch zo slopend 😭)

Sandball to shoulder
1 x 100kg (Lol. Na een viertal pogingen. Zaterdag deed ik een vlotte rep op een random moment tijdens het coachen, niks opgewarmd, die ochtend al getraind. Nu ineens vechten voor een rep 😅)

Ab roller plank
15s
15s (Terug in mijn hoofd geteld, maar deze keer was het nogal chaotisch geteld doordat de inspanning me ook veel moeite kostte. Hier ff bij laten voor vandaag. Mijn lats zijn nog wat stijf van gisteren en dat helpt ook niet)

Good train, juist de "extras" waren wat minder 😅

Ik moet stilaan ook wat meer rekening met herstel gaan houden nu. De wedstrijd komt snel dichterbij.

0 likes | 0 comments

Monday 6th April 2026

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 88.5kg + 3 x 88.5kg
3 x 98.5kg + 3 x 98.5kg
3 x 98.5kg + 3 x 98.5kg
3 x 98.5kg + 3 x 98.5kg (Vlotjes)

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg (Zakken bij de eerste rep blijft lastig. Ik ben er van overtuigd dat ik het vlaams record (158kg) kan pakken, qua kracht, maar dat trage zakken kan me de das omdoen)

Rope pull up
6 x
6 x
6 x
8 x

Mace swing
4kg - 4:00 (Terug wat vloeiender dan vorige keren. Ook single arm begint ergens naartoe te gaan)

Good train

0 likes | 0 comments

Saturday 4th April 2026

Squat
6 x 70kg
4 x 120kg
2 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg (Goeie rep maar vertrouwen zit niet 100%)
1 x 210kg (Haha okay. Ik had er schrik van. Was voorbereid op een fail. Lange setup door de schrik. Dit was een RPE 9. Absoluut geen 9,5. Ben blij. Met een week rust en dan wedstrijdadrenaline begint die 220,5kg meer en meer realistisch te worden!)
4 x 165kg
4 x 165kg
4 x 165kg (Too easy)
4 x 170kg (Good)

Farmers walk
55kg - 20m
75kg - 20m
85kg - 20m
85kg - 20m

Farmer hold
85kg - 50s (10kg per hand zwaarder en 10 seconden langer dan vorige week. Mooi)

Sled drag (belt)
40kg - 20m
40kg - 20m
50kg - 20m
50kg - 20m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Goeie training. Die squat heeft mijn vertrouwen een grote boost gegeven. De nieuwe manier van trainen werkt duidelijk!

1 likes | 0 comments

Thursday 2nd April 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
2 x 120kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg
4 x 137.5kg (Pfoe 😅 mijn beste reeks ooit is 5x2x147,5kg. Ik ben er nog niet, maar begint dichter te komen)

Ff opgezocht, die 147,5kg setjes waren niet paused. Hier was alles paused. 🤷‍♂️

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 96kg
8 x 96kg
8 x 96kg (Laatste rep was nipt)

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Pendlay rows superset met het zand in mijn nieuwe 100kg zandbal aanstampen. Dikke cardio 😂

0 likes | 0 comments

Tuesday 31st March 2026

Deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 150kg
5 x 172.5kg
5 x 192.5kg
5 x 212.5kg (Ik kan er niet goed bij hoe ik op wedstrijd consistent rond de 250kg deadlift, maar dat een set als dit dan toch zo lastig valt 😅)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 110kg PR
6 x 110kg (Dit is NIET leuk 🥲)

Stone picks
6 x 90kg
6 x 110kg
6 x 126kg (Telkens hoog genoeg om te lappen. Laatste rep wou ik ook effectief lappen en kijken of ik er nog iets kon mee doen, maar dat was natuurlijk net de rep waarbij de stoffige steen besloot om weg te glijden 😅)

Ab roller (from knees)
10 x

Ab roller plank
10s
10s
10s
10s (Elke set in mijn hoofd geteld. Derde set gefilmd om ff te kijken of ik niet te snel aan het tellen was, en kwam uit op 11 seconden 👌🏻 op deze manier proberen opwerken naar een set van 1 minuut)

Bodyweight
91.8kg

Good train

0 likes | 1 comments

Monday 30th March 2026

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg (Feels like shit 😂)
3 x 86kg + 3 x 86kg (Less shit)
3 x 96kg + 3 x 96kg
3 x 96kg + 3 x 96kg
8 x 96kg PR + 0 x 96kg (Good shit. Geen legdrive reps voor deze laatste set en extra reps voor klein volume PR. Leg drive voelt nog wat raar na het zo lang niet gedaan te hebben 😄)

Bench press
6 x 70kg
4 x 110kg
4 x 127.5kg
4 x 127.5kg
4 x 127.5kg
4 x 127.5kg ("oef nee, geen extra reps want dit was al stevig", kijkt naar filmpje, ziet er uit als een opwarmset met 70kg 🤷‍♂️)

Rope pull up
6 x
6 x
6 x
6 x

Mace swing
4kg - 5:00 (Begint iets vloeiender te gaan maar nog veel werk aan. Ik denk dat de echte meels veel gebalanceerder gaan zijn dan zo'n sloophamer. Warme oproep naar Trump om te stoppen met die stomme oorlog dus, zodat ze ginder in Iran mijn order kunnen verwerken)

Incline bench hammer curl + Triceps cable pushdown
10 x 11.5kg + 10 x 20kg
10 x 11.5kg + 10 x 25kg
10 x 11.5kg + 10 x 25kg

Good train

0 likes | 0 comments

Saturday 28th March 2026

Squat
6 x 70kg
4 x 120kg
2 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 205kg (Goed. Kan bij. Niet heel veel maar genoeg 😄)
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg (Beetje dood nu 😅)

Farmers walk
55kg - 20m
75kg - 20m
75kg - 20m
75kg - 20m

Farmer hold
75kg - 40s (Aaw 😅 hier ben ik niet goed in)

Sled drag (belt)
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train. Benen leeg.
Pijn in de kuit kwam bij de zwaarste squats net niet terug, maar het voelde op het randje. Dat geeft me op zich wel het idee dat ik volgende weken met iets meer vertrouwen kan squatten waardoor het gewicht dan ook omhoog kan.

0 likes | 0 comments

Wednesday 25th March 2026

Bodyweight
91.8kg (Alsof er geen cut gebeurd is 😅)

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
2 x 120kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
5 x 135kg (🤷‍♂️ alles paused. Beste bench sessie van dit jaar al. Ik heb een paar keer opnieuw gekeken of ik niet misladen had. Nice!)

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 86kg
8 x 96kg
8 x 101kg PR

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg (Oef nee, dit nog eventjes niet. Vorige week met mijn gekke wagon wheel squat against chains is er iets in mijn kuit geschoten, waar ik bij diepe squats nu nog last van heb. Mijn quads zijn ook duidelijk nog niet hersteld)

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Mace swing
4kg - 3:00 (Drie minuten met korte pauzes tussenin. Double handed. Single handed is nog veel te ongecontroleerd. Deze oefening verrast me echt. Lijkt op het eerste zicht iets stom, maar werkt op de polsen en grip op een manier die ik niet gewend ben, en geeft een goeie schouderpomp ook 😅)

Wrist roller
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg

Heel goeie training. Waarschijnlijk deels door de rust voor mijn upper body. Die heeft door de wedstrijd evenveel rust gehad als lower body, maar heeft op die wedstrijd amper inspanning moeten leveren. Hopelijk kan ik dit nog even zo verderzetten 😁

0 likes | 0 comments

Saturday 21st March 2026

Bodyweight
89.6kg (Gisteren na watercut, 2u30 auto waarvan 30 minuten met verwarming op max. Echte startgewicht zal nu wsl 91-92kg zijn 😅)

Car deadlift
18 x 240kg (Evenveel als mijn concurrent. Op filmpje leek het alsof ik toch 2-3 reps meer had. Heb ook niets van afgekeurde reps gehoord 🤷‍♂️) PR

Strict log press
1 x 105kg (Concurrent koos voor 95kg op reps. 1 rep was dus voldoende. Easy)

Husafell sandbag
120kg - 3m (Heel slappe zak. Deed me in de opwarming steeds meteen KO gaan bij het stappen, en dat was nu ook zo. Dik verloren. Echt stom)

Na deze ff gedoe. Ik kijk op strengthresults en zie bij mij 31m staan, en daarmee winst. Huh? Zo gaan we ook niet winnen, dus ff gaan melden. Komma gemist. Dan toch maar ff iemand's filmpje herbekeken en mijn car deadlift laten hertellen:

Car deadlift
20 x 240kg (2 reps die niet geregistreerd bleken. Toch winst op dat onderdeel ipv gelijkstand. Mijn hoop op winst was na die husafell fail even weg, maar nu kan het weer. Maar zal niet makkelijk zijn) PR

Farmers walk + Yoke walk
120kg - 20m + 300kg - 5m (Last minute werd de volgorde omgedraaid. Energie was er al uit. Na de eerste twee meter dacht ik niet dat ik de farmers zou uitlopen, maar toch zonder drop gelukt, met beetje voorsprong op mijn tegenstander. Yoke voelde erg zwaar. Na 5m moeten droppen en concurrent ging me voorbij in een rechte lijn naar de finish.)

Nu gelijke stand, maar volgend onderdeel is de loading race. 80kg zandbal ok. 120kg zandzak en even zware husafell zijn hopeloos. Als ik met husafell daarnet al na 3m dropte, hoe zou ik dit dan nog voor elkaar moeten krijgen. Wedstrijd is wat mij betreft dus klaar 😅

Loading race
120kg - 0m (Ineens werd de volgorde omgedraaid. Ook dik 2 uur pauze na het laatste event. Zak proberen opheffen maar ging lastig en concurrent was al bijna aan de overkant. Kans dat ik hem nog zou inhalen was nul. Zak terug neergezet en als stoeltje gebruikt 🤷‍♂️)

Tweede (en laatste) plaats. Jammer want dacht op voorhand dat het easy win ging zijn. Mijn tegenstander had vorig jaar bijna niets gekund, maar was toen blijkbaar geblesseerd hoorde ik vandaag. Zo zie je maar. Nooit tegenstanders onderschatten 🥲

Dit zal wsl mijn laatste full strongman competitie geweest zijn. Vanaf nu enkel powerlifting en statische strongman wedstrijden. Ik kijk er erg naar uit. Ik voel nu meer dan ooit dat mijn lichaam hier niet meer blij mee is.

0 likes | 1 comments

Wednesday 18th March 2026

Bodyweight
90.8kg

Walking
2,6km - 33min (Auto afgezet aan de garage en naar huis gewandeld)
1,8km - 20min (Auto terug gaan halen)

🤷‍♂️

0 likes | 8 comments

Tuesday 17th March 2026

Squat
6 x 70kg
4 x 120kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
2 x 165kg (160kg met aan elke kant een 25kg ketting die nog voor de helft op de grond ligt bovenaan. Stevig maar ging wel. Bij de derde bleef ik ergens halfweg hangen en ik weet zelfs na het bekijken van het filmpje nog niet aan wat 🤷‍♂️)

Husafell sandbag
120kg - 7m
120kg - 44m (Veel sneller gestapt dan normaal en dat scheelt toch in afstand)

Daarna nog wat "mace swings" met een 4kg sloophamer uitgeprobeerd. Nooit gedaan, dus beetje aan de techniek wennen. Double handed wel te doen. Single handed voelt een beetje alsof iedereen beter 5m afstand houdt als ik er mee bezig ben 😅
Bedoeling is om dit als shoulder health oefening te doen. Voelt wel fijn.
Ik heb Perzische meels uit Iran besteld, maar gezien de situatie daar zal ik wat geduld moeten hebben. Ze hebben waarschijnlijk nog niet eens gezien dat ik besteld heb gezien internet daar al 2 weken uitligt. Voorlopig met de sloophamer werken dus 🤷‍♂️

Good train. Beetje spelen. Squats voelden veel beter dan zaterdag en de algemene energie zat veel beter dan gisteren. Nu rust tot zaterdag en proberen om aan mijn gewicht te komen.

0 likes | 0 comments

Monday 16th March 2026

Bodyweight
90.8kg

Zoals het er nu naar uitziet, gaat de weging moeilijk worden. Het gewicht gaat te langzaam naar beneden. Een watercut is de logische oplossing, maar ik drink sowieso s'avonds al amper iets, dus ik vrees dat ik te extreem zou moeten gaan om een uur na de weging al in actie te moeten schieten.
Dat zou willen zeggen: vrijdag stressen over alles wat ik eet en drink. We rijden vrijdagavond al op naar een hotel en gaan daar eten, dus minder controle over wat ik eet, dus da's ook weer risky. En dan zaterdag wachten met ontbijten tot na de weging en dan met een volle maag aan de opwarming beginnen. Niet ideaal allemaal.

Er is een weging voorzien op vrijdag om 10u. Het is een beetje gekkenwerk, ook gezien hoe duur de brandstof momenteel is, maar ik ga vrijdag verlof nemen en s'ochtends naar daar rijden om dan al te wegen. Dan kan ik s'ochtends het ontbijt skippen, 2-3u in de auto zitten wat helpt bij water verliezen, wegen, en daarna kan ik de hele dag zoveel eten en drinken als ik wil zonder zorgen.
Het stomme is dat mijn vrouw meekomt en ik dus na de weging terug naar huis moet rijden om dan s'avonds na haar werk TERUG naar Nederland te rijden. Het grapje zal me snel uitgerekend ongeveer €20 aan brandstof (en een verlofdag) kosten, maar op zich heb ik dat wel over voor een dag zonder stress en goed gevoed en gehydrateerd aan het begin van de wedstrijd te staan 😅

Strict log press
3 x 76kg
3 x 91kg
2 x 101kg (3de rep fail. Wat?)
3 x 101kg (Vorige sets was elke rep clean. Nu 1 clean. Nog steeds niet wat het moet zijn. Balans en vertrouwen bij log zijn er nog niet)
3 x 106kg (Ok ja. Goed genoeg. Dit is momenteel mijn focus niet)

Bench press
6 x 70kg
6 x 110kg

Hier bij laten. Front delts hebben rust nodig. Geen geweldig dagje. Zal wel beter gaan als ik terug meer kan eten 🤷‍♂️

0 likes | 0 comments

Saturday 14th March 2026

Squat
6 x 70kg
4 x 120kg
2 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg (Voelde veel zwaarder dan zou mogen. Uit het rack tillen voelde ook al zwaar vanaf de 160kg. Beetje raar gezien ik de laatste weken toch regelmatig heavy yoke doe)

Car deadlift
5 x 320kg
5 x 320kg
17 x 400kg (Volume PR met 4 reps. Evenaring van de nr2 in de gymrecords hier. Dacht dat ik er 18 had maar het filmpje zei iets anders 😅) PR

Yoke/farmers niet meer doen vandaag. Onderrug heeft herstel nodig

Sled drag
85kg - 10m (60kg schijven en een dikke 25kg ketting gebruikt om de slee mee te trekken. Fun 😄)
95kg - 10m
105kg - 10m (Laatste meters was met snokjes)
120kg - 10m (Laatste 10kg schijf er afgehaald, en de tweede ketting van 25kg als sleep aan de slee gehangen 😅)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train. De goeie intensiteit om een laatste zware training te zijn met toch ook al wat recup in gedachten.

0 likes | 0 comments

Thursday 12th March 2026

Bodyweight
90.8kg (Eindelijk onder de 91kg geraakt 😄 nog ff volhouden)

Bench press
6 x 70kg
4 x 110kg
4 x 110kg
2 x 125kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg (Alles paused. Begint nu wel echt zwaar te worden. Volgende week doe ik deze training niet vanwege wedstrijd. De week daarna doe ik ditzelfde gewicht nog eens opnieuw)

Incline log bench ook ff skippen. Triceps voelen kapot

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg PR
5 x 120kg
5 x 120kg (Zwaarder dan dit ga ik het voorlopig niet maken. Het is de bedoeling dat dit lichte assistance is)

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 90kg

Good train. Ik voel me sterk de laatste tijd (maar ook kapot)

0 likes | 0 comments

Tuesday 10th March 2026

Deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 170kg
5 x 190kg
3 x 210kg
1 x 230kg

Husafell sandbag
120kg - 32m (2m PR. Deze keer gestopt omdat onderrug het niet meer leuk vond, en niet vanwege adem of benen. Positief. Door vorige keer te experimenteren om de zak over 1m20 te gooien heb ik ontdekt dat de zak hoger leggen veel beter voelt 🤷‍♂️)

Stone picks
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg (Meteen tacky genomen. Het heeft weinig zin om te zitten prutsen zonder. De 110kg blijft mijn favoriet. Ideale grootte en textuur. Denk dat ik eerder deze zonder tacky zou laden dan de 90kg of 100kg steen 🤷‍♂️) PR

Ab roller (from knees)
10 x
10 x

Ab roller
4 x (Heuj, komt terug!)

Good train. Niet heel zwaar of slopend. Mag ook eens!

0 likes | 0 comments

Monday 9th March 2026

Strict log press
3 x 76kg
3 x 86kg
3 x 96kg
3 x 106kg (Okay. Groove zit nog niet helemaal goed, maar het gaat wel. Elke rep clean, en da's vooral een lastige voor mij, conditioneel gezien 😅 Dit is competitiegewicht voor binnen 2 weken en mijn tegenstander haalt wsl hooguit 1 rep)

Normaal zou ik nog wat setjes doen maar onderrug zeurt wat

Bench press
6 x 70kg
6 x 110kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg (Stevig. Voelt 2,5kg zwaarder dan de 120kg van twee weken geleden, dus da's positief 😄)

Rope pull up
6 x
6 x
8 x
6 x

Incline bench hammer curl + Triceps cable pushdown
10 x 11.5kg + 10 x 20kg
10 x 11.5kg + 10 x 20kg
10 x 11.5kg + 10 x 20kg (Deze gewichten beginnen vlot te gaan, maar het hoeft op dit punt in de training ook niet persé meer zwaarder te zijn 😅)

Good train.

Sinds dit weekend ook wat extra op mijn voeding aan het letten, zodat ik niet teveel problemen krijg met mijn weging binnen twee weken.

0 likes | 0 comments