Saturday 13th June 2026

Squat
5 x 70kg
3 x 120kg
2 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 212.5kg (Dacht dat het een moeilijke ging zijn maar viel beter mee dan verwacht. Een double was wsl wel gelukt)
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg

Belt squat
12 x 140kg
12 x 180kg PR
12 x 200kg (Lekker) PR
12 x 200kg

Sled drag (belt)
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train!

0 likes | 0 comments

Thursday 11th June 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 90kg
2 x 110kg
2 x 130kg
2 x 135kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg (Goed! Vorige week 1 set met dit gewicht met pijn. Vandaag 3 sets met niet echt pijn maar eerder een ongemakkelijk gevoel)

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 96kg
8 x 96kg
8 x 96kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg (No belt, no sleeves. Stevig. Doel is om dit toch naar 3x5x160 te brengen)

Landmine row
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Mace swing
5kg - 3:00
7.5kg - 2:00 (Deze keer wel goed onder controle. Morgen andere stukjes halen om het geheel wat steviger te maken, anders durf ik niet zwaarder)

Good train!

0 likes | 0 comments

Tuesday 9th June 2026

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 182.5kg
3 x 202.5kg
3 x 222.5kg (Laatste onderdeel voor de BSM online qualifier. Na weging bleek dit 225,45kg te zijn doordat mijn schijven allemaal een ietsiepietsie naar boven afwijken. Leuk om weten!)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Ab roller (from knees)
10 x
10 x
10 x

Een setje squats en de hele sandbag picks overgeslaan. Benen en booty voelen kapot

0 likes | 0 comments

Monday 8th June 2026

Axle press (strict)
5 x 50kg
5 x 70kg (Ik was met push press begonnen, maar mijn knieën zijn het niet gewend, dus niet zo fijn om dan naar een semi max op te werken. Strict zal ook wel goed zijn 🤷‍♂️)
3 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg (Niet makkelijk, ook zeker niet all out. Goed genoeg)

Bench press
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 130kg (Oef, stevig doorduwen voor de laatste rep. Pijn in beide schouders maar doenbaar)

Rope pull up
6 x
6 x
6 x
6 x

Mace swing
5kg - 10:00 (Single arm begint ook te lukken)

Dit weekend lichte verkoudheid gekregen. Mijn longen er uit gekucht tijdens de training 🤷‍♂️

0 likes | 0 comments

Saturday 6th June 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
2 x 160kg
1 x 185kg
2 x 205kg (Evenaring 2RM, nice)
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg

Yoke walk
80kg - 2x6m
160kg - 2x6m
240kg - 6m
317.65kg - 6m (Stevig. Moeilijk stappen. Wel gelukt in 1 keer. Part 1 van de online qualifier voor sterkste man van België)

Sled drag (belt)
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m

Mace swing
5kg - 5:00 (🤷‍♂️)

0 likes | 0 comments

Thursday 4th June 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 90kg
2 x 110kg
2 x 120kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 140kg (Goed! Best zwaar, en schouder deed pijn, maar doenbaar. Elke week iets beter)

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 86kg
8 x 96kg
8 x 101kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg

Landmine row
8 x 90kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 130kg PR

Mace swing
5kg - 2:00
7.5kg - 3:00 (Dit gewicht moet ik nog wat onder controle leren krijgen 😅)

Good train

0 likes | 0 comments

Tuesday 2nd June 2026

Axle deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 150kg
5 x 170kg
5 x 190kg
5 x 210kg (Stevig. Nog wat overschot. Beter dan de 4x215 vorige keer)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg (Ded)

Sandbag picks
6 x 115kg (Lol, viel tegen 😅)
6 x 115kg
6 x 115kg

Ab roller (from knees)
10 x
10 x

Ab roller
5 x

Good train. Straks nog uurtje wandelen als het droog blijft.

0 likes | 0 comments

Monday 1st June 2026

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 96kg + 3 x 96kg
3 x 106kg + 3 x 106kg
3 x 106kg + 3 x 106kg
3 x 106kg + 3 x 106kg (Gewicht was ok. Wel vermoeiend 😅)

Lol, de benentraining zaterdag was stevig. S'nachts Ibuprofen moeten nemen om te kunnen slapen. Nu lichte pump van de kleine leg drive op de log 😂

15 minuten pauze hierna om iemand te ontvangen die sponsoring kwam vragen. Zichzelf uitgenodigd onder het mom van "een interessant project" 🤷‍♂️

Bench press
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
3 x 130kg (6 was wel gelukt denk ik, maar rep 2 en 3 waren keihard tegen het rack geknald dus ik heb dan maar geracked 😂)

Positie van mijn voeten iets kunnen verbeteren. Borst doet niet lastig. Linkerschouder wel, maar wel al veel beter dan vorige week toen ik maandag niet verder dan 90kg op reps kwam, en donderdag was 3x2x120kg ruim voldoende. Morgen ook eens bij de kine passeren, en dan kunnen we hopelijk terug op volle kracht benchen. Schouder voelt nu wat pijnlijk maar het is nog binnen de aanvaardbare pijngrenzen.

Mace swing
4kg - 10:00

Rug en biceps ff skippen. Morgenvoormiddag is het al deadlifttraining dus zal wat teveel zijn anders.

0 likes | 0 comments

Saturday 30th May 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
2 x 170kg
1 x 200kg
1 x 210kg
1 x 220kg (Traag maar geen hapering)
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg (Laatste rep korte pauze. Goed!)

Belt squat
12 x 100kg
12 x 120kg
12 x 140kg PR
12 x 160kg (Benen gepumpt 😅 geen idee wanneer ik dat laatste keer had) PR

Sled drag (belt)
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m

Good train. Heel blij met deze squatsessie. 230kg squat wordt steeds realistischer!

0 likes | 0 comments

Thursday 28th May 2026

Bench press
6 x 70kg
6 x 70kg
4 x 90kg
2 x 100kg
2 x 110kg
2 x 120kg (Ok, dit is de limiet voor vandaag. Beter dan maandag wel)
2 x 120kg
2 x 120kg (Zwaarste sets alles paused. Het verontrust mij een beetje dat mijn triceps zwak voelden)

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 86kg
8 x 96kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg (Core spanning zat niet goed)

Landmine row
8 x 50kg (Met de belt squat en smalle grip. Voelt goed!)
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 110kg (Was nog wat zoeken naar een goed gewicht. Dit was het. Kan sowieso wel nog bij de volgende weken) PR

Mace swing
4kg - 4:00 (Wat theorie die ik op youtube zag uitgeprobeerd. Techniek weer wat verfijnd en dezelfde resultaten halen met minder effort. Voelt allemaal weer wat vloeiender. Meer het gewicht het werk laten doen ipv alles op kracht te doen. Binnenkort iets beter dan mijn voorhamer bestellen)

Wrist roller
1 x 20kg (En toen schoot de rekker kapot 😂)

Mace swing
4kg - 2:00 (Begint leuker te worden 😄)

Goeie training. Pas tijdens de log beseft dat ik geen pijn aan de borst had bij de bench! Enkel de schouders nu nog...

0 likes | 0 comments

Tuesday 26th May 2026

Sandball to shoulder
1 x 100kg
3 x 100kg (Vierde close maar had em niet helemaal goed vast. Techniek zat goed)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

En klaar. Gesloopt van deze deload training 😂. Die warmte is niet gezond

0 likes | 0 comments

Monday 25th May 2026

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 91kg + 3 x 91kg
3 x 103.5kg + 3 x 103.5kg
3 x 103.5kg + 3 x 103.5kg
3 x 103.5kg + 3 x 103.5kg (Begint best zwaar te worden. Binnenkort deloadje)

Bench press
6 x 70kg
6 x 70kg (Ik had er 110kg opgehangen, maar uit de eerste rep was al heel duidelijk dat het nog niet ok was. Pijnlijk. Ik ga wel nog wat setjes met 70kg doen om de beweging er toch terug wat in te hebben)
6 x 70kg
6 x 90kg (70 voelde te vlot. Dit was op't randje qua pijn)
6 x 90kg
21 x 90kg (Voor een volume PR gegaan om me dan toch wat beter te voelen over die bench. Was nipt 😂) PR

Rope pull up
6 x
6 x
6 x
6 x

En dan nog 2x de chain curls + triceps pushdowns to death van de laatste tijd. Blijft fijn!

Good train op zich. Bench gaat langer nodig hebben dan ik gehoopt had. Binnenkort toch eens kine doen, want het verbetert niet.

0 likes | 0 comments

Saturday 23rd May 2026

Squat
5 x 70kg
3 x 120kg
2 x 160kg
1 x 185kg
1 x 205kg (Nieuwe sleeves getest. Voelen goed)
4 x 165kg
4 x 165kg
4 x 165kg
4 x 165kg (Laatste rep paused. Vlot allemaal)

Belt squat
12 x 50kg
12 x 100kg
12 x 120kg PR
12 x 120kg

Sled drag (belt)
50kg - 20m
50kg - 20m
50kg - 20m

Good train. Benen helemaal dood. Sled drag na die belt squat is erg 😂

Nieuwe sbd sleeves gekocht. Mijn vorige waren al 10 jaar oud (maar op zich wel nog in heel goeie staat). Nu dus nieuwe en blijkbaar hebben ze specifieke powerlift sleeves.
Ze voelen perfect qua size, maar zitten wel comfortabel. Bij de squats had ik tijdens het opwarmen het gevoel dat ze niks hielpen, maar toch een vlottere 205kg gesquat dan vorige keer, dus blijkbaar toch goed 😄

0 likes | 0 comments

Thursday 21st May 2026

Press
5 x 60kg
3 x 80kg
2 x 90kg
2 x 95kg
2 x 100kg
2 x 105kg (Evenaring volume PR)
0 x 110kg (Lol, die 105 was zwaar maar ok. Dit gewoon los gefaild 😂)

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 86kg
8 x 96kg

Paused squat (high bar)
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg (Stevig. Geen riem en geen knee sleeves) PR

Rows ff skippen. Voelde de bovenrug al bij de incline log bench om een of andere reden 🤷‍♂️

Mace swing
4kg - 2:00 (Heel kort wat single arms om de beweging er in te houden)

En nog wat rotationele onderarmdingen met een band

Good train. Volgende week eens testen of bench terug lukt

0 likes | 0 comments

Tuesday 19th May 2026

Deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 160kg
5 x 190kg
3 x 210kg
2 x 230kg (Goed. Derde rep was sowieso gelukt, wat evenaring 3RM zou zijn)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Hier bij gelaten. Benen voelen dood 😅

Van de overige tijd gebruik gemaakt om mijn nieuwe belt squat attachment in elkaar te zetten 👀

0 likes | 0 comments

Monday 18th May 2026

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 91kg + 3 x 91kg
3 x 101kg + 3 x 101kg
3 x 101kg + 3 x 101kg
7 x 101kg PR + 0 x 101kg (Klein volume PR op de strict dus geen push presses meer 🤷‍♂️)

Seated viking press
5 x 40kg (Zijn partial presses want start vrij hoog)
5 x 80kg (Stevig toch al 😅)
5 x 90kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Rope pull up
5 x
6 x
6 x
6 x (Geen pijn in borst deze keer! De laatste dagen ook in het dagelijks leven amper iets te merken. Deze week nog efjes geen bench en dan volgende week misschien terug proberen)

Mace swing
4kg - 2:00 (Terug wat vlotter. Een paar single arm swings met grip op het uiteinde van de steel. Dat was in het begin een absolute no go)

En dan nog twee keer net als vorige week de chain curls + triceps pushdown til death. Voelt goed!

Good train

0 likes | 0 comments

Wednesday 13th May 2026

Press
5 x 60kg
2 x 80kg
2 x 85kg
2 x 90kg
2 x 95kg
2 x 100kg

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 76kg
8 x 76kg

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Rustige training. Morgen klein uitstapje met het verlend weekend, dus nu alvast de training van donderdag gedaan (en zaterdag skip ik eens). Is nu wel drie trainingen op drie dagen, en de vorige is van gisteravond terwijl het nu ochtend is, dus alles voelde wat stroef.

Tussen de training door ook de car deadlift die verkocht wordt opgeruimd, wat ook een werkje is 🤷‍♂️

0 likes | 0 comments

Tuesday 12th May 2026

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 180kg
3 x 200kg
3 x 220kg (Goed)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 160kg (Stevig, maar zeker geen max effort!) PR

Sandbag picks
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Ab roller
4 x
3 x

Geen pijn tijdens de ab rollers, maar na deze twee sets voel ik de aanhechting borst toch weer wat stroef worden, dus hier bij laten. 7 reps vanuit stand is al best mooi.

Goed traininkje!

0 likes | 0 comments

Monday 11th May 2026

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 88.5kg + 3 x 88.5kg
3 x 98.5kg + 3 x 98.5kg
3 x 98.5kg + 3 x 98.5kg
3 x 98.5kg + 3 x 98.5kg (Niet moeilijk maar mocht toch nog wat vlotter voelen 🤷‍♂️)

Viking press
5 x 40kg
5 x 90kg
5 x 110kg
3 x 135kg (PR op dit toestel. Heavy. Ik wou er 5 proberen maar dat was no go 😅)

Rope pull up
6 x
6 x (De positie helemaal onderaan voelt pijnlijk aan de borst, dus ik probeer net niet helemaal te zakken, maar is sketchy. Toch al twee setjes meer gedaan dan de afgelopen weken)

Mace swing
4kg - 3:00 (Begint vloeiender te worden, en ook single arm gaat al best goed als ik de steel niet op het einde vasthoudt)

En nog afgesloten met iets wat ik op Instagram zag. Het heet "start erect, finish on the floor" 👀.
Je doet eigenlijk gewoon biceps met in elke hand een zware ketting, en als het moeilijk begint te worden zak je wat door je benen zodat er meer van de ketting op de grond blijft, tot je helemaal op de grond gezakt bent. Heb ik twee keer gedaan in superset met een triceps cable pushdown repout. Pittig 😂

Borst voelt beter nu die rust krijgt, maar het is zeker nog niet weg.

0 likes | 0 comments

Saturday 9th May 2026

Squat
6 x 70kg
4 x 120kg
2 x 160kg
1 x 185kg
1 x 205kg (Zal best vlot geweest zijn maar voelde moeilijker dan ik zou willen 🤷‍♂️)
4 x 165kg
4 x 165kg
4 x 165kg
10 x 165kg (Lol, benen leeg) PR

Sled drag (belt)
50kg - 20m
50kg - 20m
50kg - 20m
50kg - 20m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Ok.
Benen goed leeg. Geen farmers gedaan na die repout op squat 😅

0 likes | 0 comments