Workout Tracker

▼ Tuesday 21st January 2020 - Stiff leg deadlift - Deadlift - Plate bow - Ab roller

Tuesday 21st January 2020

▲

Stiff leg deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg
2 x 160kg

Deadlift
2 x 140kg
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg
1 x 240kg
1 x 260kg

Plate bow
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Ab roller
4 x
4 x
4 x
4 x
4 x

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▼ Thursday 16th January 2020 - Stiff leg deadlift - Deadlift - Ab roller

Thursday 16th January 2020

▲

Stiff leg deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Deadlift
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg
2 x 160kg
2 x 180kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg

Ab roller
3 x
3 x
2 x (Nope)

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▼ Tuesday 14th January 2020 - Press - Squat - Deadlift - Ab roller - Gripper nr2

Tuesday 14th January 2020

▲

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
4 x 40kg
4 x 40kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Squat
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 80kg
2 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Deadlift
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg
2 x 160kg
2 x 180kg
2 x 200kg

Ab roller
2 x
2 x
2 x
2 x
2 x
2 x

Gripper nr2
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x

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▼ Wednesday 8th January 2020 - Squat - Plate bow - Deadlift

Wednesday 8th January 2020

▲

Squat
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg

Plate bow
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg

Deadlift
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

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▼ Tuesday 7th January 2020 - Press - Dumbbell press - Bent over row reverse grip - Front raise - Shrugs - Gripper nr2

Tuesday 7th January 2020

▲

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
2 x 60kg
2 x 60kg
1 x 80kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 110kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Dumbbell press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Bent over row reverse grip
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 90kg

Front raise
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Shrugs
40 x 80kg PR

Gripper nr2
10 x
10 x
10 x
10 x PR

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▼ Monday 6th January 2020 - Deadlift - Good morning - Squat - Calve raise - Stiff leg deadlift - Ab roller

Monday 6th January 2020

▲

Deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 240kg (260 zat/zit er wel in)

Good morning
5 x 20kg
5 x 20kg
4 x 40kg
4 x 40kg
2 x 60kg
2 x 60kg

Squat
4 x 60kg
4 x 60kg
2 x 80kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg

Calve raise
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Stiff leg deadlift
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Ab roller
4 x
4 x
4 x

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▼ Friday 14th June 2019 - Press - Plate bow - Deadlift - Plate bow - Pendlay row - Bent over row - Barbell curl

Friday 14th June 2019

▲

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
1 x 80kg
1 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Plate bow
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg

Deadlift
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 100kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg (nope)

Plate bow
4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg

Pendlay row
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Bent over row
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Barbell curl
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg

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▼ Wednesday 12th June 2019 - Press - Reverse grip bench press - Bench press - Plate row - Shrugs - Gripper nr2

Wednesday 12th June 2019

▲

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Reverse grip bench press
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 120kg PR
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg

Bench press
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Plate row
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Shrugs
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

Gripper nr2
4 x 1kg
4 x 1kg
4 x 1kg
4 x 1kg
4 x 1kg
4 x 1kg
4 x 1kg
4 x 1kg
4 x 1kg
4 x 1kg

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▼ Tuesday 11th June 2019 - Deadlift - Stiff leg deadlift - Calve raise - Squat

Tuesday 11th June 2019

▲

Deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 180kg
2 x 180kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg

Stiff leg deadlift
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Calve raise
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Squat
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

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▼ Friday 7th June 2019 - Press - Plate bow - Plate row - Deadlift - Reverse grip bench press - Plate row - Gripper nr1,5 - Gripper nr2

Friday 7th June 2019

▲

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 100kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg

Plate bow
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg

Plate row
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg

Deadlift
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg
1 x 280kg
1 x 280kg
1 x 280kg

Reverse grip bench press
4 x 40kg
4 x 40kg PR
3 x 60kg PR
2 x 80kg PR
1 x 90kg PR
1 x 100kg PR
1 x 110kg PR
1 x 120kg (Lel,wut) PR
1 x 130kg (Voelt steeds goed) PR
1 x 140kg (Hnnng) PR
1 x 150kg (Uitnemen is rot, huge cramp in de rechter kuit) PR
16 x 100kg (Zieke pomp) PR
10 x 100kg (Dead.jpg)

Plate row
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Gripper nr1,5
6 x 1kg
6 x 1kg
8 x 1kg
10 x 1kg
12 x 1kg PR
14 x 1kg PR

Gripper nr2
8 x 1kg
8 x 1kg
8 x 1kg
8 x 1kg
8 x 1kg
8 x 1kg PR

Eerste keer Reverse grip bench.
Kan ik vergelijken met de eerste keer tongzoenen.

De eerste keer weet je niet wat je doet en voelt het vies aan. Maar je hebt wel een lekkere pomp

Paar sets gefilmd. Ik gooi ze een van de deze op het www

[b]Press[/b]
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 100kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg

[b]Plate bow[/b]
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg

[b]Plate row[/b]
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg

[b]Deadlift[/b]
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg
1 x 280kg
1 x 280kg
1 x 280kg

[b]Reverse grip bench press [/b]
4 x 40kg
4 x 40kg [b][color=red]PR[/color][/b]
3 x 60kg [b][color=red]PR[/color][/b]
2 x 80kg [b][color=red]PR[/color][/b]
1 x 90kg [b][color=red]PR[/color][/b]
1 x 100kg [b][color=red]PR[/color][/b]
1 x 110kg [b][color=red]PR[/color][/b]
1 x 120kg (Lel,wut) [b][color=red]PR[/color][/b]
1 x 130kg (Voelt steeds goed) [b][color=red]PR[/color][/b]
1 x 140kg (Hnnng) [b][color=red]PR[/color][/b]
1 x 150kg (Uitnemen is rot, huge cramp in de rechter kuit) [b][color=red]PR[/color][/b]
16 x 100kg (Zieke pomp) [b][color=red]PR[/color][/b]
10 x 100kg (Dead.jpg)

[b]Plate row[/b]
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

[b]Gripper nr1,5[/b]
6 x 1kg
6 x 1kg
8 x 1kg
10 x 1kg
12 x 1kg [b][color=red]PR[/color][/b]
14 x 1kg [b][color=red]PR[/color][/b]

[b]Gripper nr2[/b]
8 x 1kg
8 x 1kg
8 x 1kg
8 x 1kg
8 x 1kg
8 x 1kg [b][color=red]PR[/color][/b]

Eerste keer Reverse grip bench.
Kan ik vergelijken met de eerste keer tongzoenen.

De eerste keer weet je niet wat je doet en voelt het vies aan. Maar je hebt wel een lekkere pomp

Paar sets gefilmd. Ik gooi ze een van de deze op het www

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▼ Friday 31st May 2019 - Press - Plate bow - Deadlift - Plate row - Push press - Shrugs - Gripper nr1,5 - Gripper nr2

Friday 31st May 2019

▲

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
1 x 80kg
1 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
4 x 110kg

Plate bow
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg

Deadlift
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg
2 x 280kg PR
1 x 280kg

Plate row
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 80kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg PR
2 x 160kg PR
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg PR

Push press
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg PR

Shrugs
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 140kg
10 x 140kg

Gripper nr1,5
8 x 1kg
8 x 1kg
8 x 1kg
8 x 1kg

Gripper nr2
6 x 1kg
6 x 1kg
6 x 1kg
6 x 1kg PR

Elke oefening tot het gaatje gaan.

En laten gaatjes net iets zijn dat ik graag heb.

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▼ Wednesday 29th May 2019 - Bench press - Pendlay row - Stiff leg deadlift - Dumbbell row - Gripper nr1 - Gripper nr1,5 - Gripper nr2

Wednesday 29th May 2019

▲

Bench press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Pendlay row
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 80kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg

Stiff leg deadlift
8 x 60kg
5 x 60kg
4 x 80kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg

Dumbbell row
4 x 45kg
4 x 45kg
4 x 45kg
2 x 60kg
2 x 80kg
6 x 80kg PR

Gripper nr1
20 x 1kg
20 x 1kg
20 x 1kg
20 x 1kg
20 x 1kg
20 x 1kg PR

Gripper nr1,5
10 x 1kg
10 x 1kg
10 x 1kg
10 x 1kg
10 x 1kg
10 x 1kg PR

Gripper nr2
5 x 1kg
5 x 1kg
5 x 1kg
5 x 1kg
5 x 1kg
5 x 1kg PR

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▼ Monday 27th May 2019 - Squat - Calve raise - Stiff leg deadlift

Monday 27th May 2019

▲

Squat
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 140kg
13 x 165kg PR

Calve raise
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Stiff leg deadlift
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg PR
1 x 180kg (mooie grip pr, nooit overhands getrokken + weight pr) PR
1 x 190kg (wederom) PR
1 x 200kg (lel, get rekt) PR

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▼ Friday 24th May 2019 - Press - Plate bow - Deadlift - Plate row - Stiff leg deadlift - Dumbbell press - Barbell curl - Bb wrist curl

Friday 24th May 2019

▲

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
1 x 60kg
1 x 60kg
1 x 80kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg

Plate bow
4 x 40kg
4 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Deadlift
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg
1 x 280kg
2 x 260kg
2 x 260kg

Plate row
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Stiff leg deadlift
4 x 100kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg

Dumbbell press
2 x 45kg
2 x 45kg
3 x 45kg
6 x 45kg PR

Barbell curl
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Bb wrist curl
40 x 20kg PR

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▼ Friday 17th May 2019 - Press - Plate bow - Deadlift - Plate bow - Pendlay row - Shrugs - Dumbbell press - Barbell curl

Friday 17th May 2019

▲

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Plate bow
6 x 40kg
6 x 40kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Deadlift
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg
1 x 260kg
1 x 260kg
1 x 260kg
3 x 220kg
3 x 220kg
3 x 220kg

Plate bow
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg PR

Pendlay row
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Shrugs
8 x 100kg
8 x 100kg
5 x 140kg
5 x 140kg
4 x 180kg
4 x 180kg

Dumbbell press
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg

Barbell curl
15 x 40kg

Is er ergens brand, want ik heb die pomp

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▼ Wednesday 15th May 2019 - Good morning - Front Squat - Box squat - Press - Calve raise - Stiff leg deadlift

Wednesday 15th May 2019

▲

Good morning
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Front Squat
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 60kg
2 x 70kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
2 x 110kg
2 x 120kg
2 x 130kg

Box squat
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Press
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Calve raise
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Stiff leg deadlift
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 100kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg

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▼ Monday 13th May 2019 - Press - Dumbbell press - Plate row - Shrugs

Monday 13th May 2019

▲

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Dumbbell press
4 x 35kg
4 x 35kg
4 x 35kg
4 x 35kg
4 x 35kg
4 x 35kg

Plate row
5 x 40kg
5 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Shrugs
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

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▼ Sunday 12th May 2019 - Press - Good morning - Box squat - Deadlift

Sunday 12th May 2019

▲

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Good morning
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Box squat
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 180kg
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg PR

Deadlift
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg

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▼ Friday 10th May 2019 - Press - Plate row - Deadlift - Plate bow - Shrugs - Bb wrist curl

Friday 10th May 2019

▲

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
2 x 60kg
2 x 60kg
1 x 80kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Plate row
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 60kg
4 x 60kg

Deadlift
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 140kg
1 x 180kg
2 x 210kg
2 x 210kg
2 x 210kg
2 x 210kg

Plate bow
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Shrugs
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Bb wrist curl
15 x 20kg PR
15 x 30kg PR
6 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg PR

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▼ Friday 3rd May 2019 - Press - Plate row - Deadlift - Plate row - Dumbbell press - Shrugs - Bb wrist curl - Barbell curl

Friday 3rd May 2019

▲

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg
1 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Plate row
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg

Deadlift
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 140kg
1 x 180kg
2 x 205kg
2 x 205kg
2 x 205kg
2 x 205kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg

Plate row
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Dumbbell press
3 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg

Shrugs
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 90kg
12 x 90kg

Bb wrist curl
4 x 20kg
6 x 30kg
6 x 40kg PR
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg PR

Barbell curl
20 x 30kg PR

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