Friday 15th April 2022

Deadlift
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 210kg
1 x 210kg

Behind the back deadlift
3 x 60kg
1 x 80kg
1 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg
1 x 240kg

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Tuesday 12th April 2022

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Dumbbell row
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Pendlay row
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg

Barbell curl
4 x 30kg
4 x 35kg
4 x 40kg

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Monday 11th April 2022

Deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg

Front Squat
2 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg

Stiff leg deadlift
10 x 100kg

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Friday 8th April 2022

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg

Pendlay row
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

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Thursday 7th April 2022

Squat
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg

Zwaar genoeg 🤣

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Tuesday 5th April 2022

Deadlift
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg

Good morning
6 x 20kg
6 x 20kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Comeback 10.0 🙄🙄

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Sunday 20th February 2022

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 80kg
2 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Pendlay row
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg PR

Front raise
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg

Reverse grip BB curl
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg

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Tuesday 15th February 2022

Deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 240kg

Plate bow
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

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Wednesday 9th February 2022

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

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Tuesday 8th February 2022

Squat
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg (Al zwaar genoeg 🤣🤣)

Stiff leg deadlift
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

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Monday 7th February 2022

Deadlift
8 x 20kg
8 x 20kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg

Shrugs
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg

Hi girls, i'm back

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Wednesday 13th October 2021

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg

Plate row
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg PR

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Tuesday 12th October 2021

Stiff leg deadlift
16 x 20kg
10 x 60kg

Behind the back deadlift
2 x 60kg
2 x 100kg
1 x 140kg

Deadlift
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg

Paused deadlift
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Men gym en de living heeft eindelijk verlichting.
Living is klaar eindelijk. Gym nog niet 😁

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Thursday 7th October 2021

Behind the back deadlift
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 80kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg
2 x 160kg
2 x 180kg
2 x 200kg
2 x 220kg PR
2 x 240kg PR

Plate bow
15 x 60kg

Dat heb ik gemist. De traps die half afscheuren bij een deadlift

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Wednesday 6th October 2021

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Shrugs
50 x 60kg PR
30 x 100kg

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Tuesday 5th October 2021

Behind the back deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 110kg
2 x 120kg
2 x 130kg

Paused deadlift
2 x 60kg
2 x 70kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
2 x 110kg
2 x 120kg
2 x 130kg

Grip die het begeeft bij een 120 dl. Fok DeEz. Zo ZwAk DaT mEn KlAvIeR hEt BeGeEfT.

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Monday 4th October 2021

Press
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Pendlay row
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Wie wat ecto kracht

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Sunday 3rd October 2021

Behind the back deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg PR
2 x 100kg
2 x 100kg PR
2 x 120kg
2 x 120kg PR
2 x 140kg PR
2 x 160kg PR
2 x 180kg PR
2 x 200kg
2 x 200kg PR

Stiff leg deadlift
8 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Poging 55 tot de duuzendste graad om terug consistent te trainen.
Vrij brutal periode achter de rug. Op vlak van drukte op mijn job en hier thuis.
Nog een 2 containers vuil afvoeren en het grootste werk buiten is gedaan. (Zal binnekort eens foto's droppen)

Hopelijk kan ik nu dagelijkse trainingen doen, geen te zware/lange om niet meteen naar de tuttefrut gaan.
Gaat afwisselen tussen lower en upperbody zijn.

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Monday 6th September 2021

Stiff leg deadlift
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Shrugs
30 x 80kg
30 x 80kg
30 x 80kg

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Sunday 5th September 2021

Press
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
4 x 40kg
4 x 40kg
2 x 60kg
2 x 60kg

Push press
2 x 60kg
2 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg

Front raise
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Reverse grip BB curl
4 x 20kg
4 x 30kg
4 x 30kg
4 x 40kg
4 x 50kg
4 x 50kg

Upright row
6 x 30kg
6 x 40kg
4 x 50kg
4 x 50kg PR

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