Saturday 16th March 2019

Squat
5 x 160kg PR
5 x 160kg
4 x 160kg (Rug was op.)

Bench press
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg (Alle reps met deadstop)

Cable crossover
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg (Pittig)

Triceps cable pushdown
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

0 likes | 6 comments

Saturday 16th March 2019 14:41

Moet wel zeggen dat de schouders nog vrij op waren.
Is nu al 3de training met telkens maar 1 dag ertussen.
Na maandag eens 2 dagen rust nemen.

Moet wel zeggen dat de schouders nog vrij op waren. Is nu al 3de training met telkens maar 1 dag ertussen. Na maandag eens 2 dagen rust nemen.

0 likes

Saturday 16th March 2019 20:24

Beetje opletten met de intensiteit. Nu al reps missen is niet de bedoeling.

Beetje opletten met de intensiteit. Nu al reps missen is niet de bedoeling.

0 likes

Saturday 16th March 2019 21:20

Was mijn dag niet.
Drukke week, was nig MOE.

Na de training voor zeker 3 uur in slaap gevallen.

Da zit er vermied ik voir veel tussen.

En was de balans kwijt de rep ervoor, wou geen risico's nemen

Was mijn dag niet. Drukke week, was nig MOE. Na de training voor zeker 3 uur in slaap gevallen. Da zit er vermied ik voir veel tussen. En was de balans kwijt de rep ervoor, wou geen risico's nemen

0 likes

Sunday 17th March 2019 11:11

Kijk, dat is nu de ideale omstandigheid om RPE toe te passen.
Het is makkelijker dan je denkt e het traint veel leuker dan je zou vermoeden.

Kijk, dat is nu de ideale omstandigheid om RPE toe te passen. Het is makkelijker dan je denkt e het traint veel leuker dan je zou vermoeden.

0 likes

Sunday 17th March 2019 11:40

Als het effectief zp blijft ga ik indeed van aanpak moeten veranderen.

Maar ik denk dat met lichte tweak ik nog even door kan.
Eventueel 2 zware squattrainingen en dan 1 lichte

Als het effectief zp blijft ga ik indeed van aanpak moeten veranderen. Maar ik denk dat met lichte tweak ik nog even door kan. Eventueel 2 zware squattrainingen en dan 1 lichte

0 likes

Sunday 17th March 2019 12:01

Je zou nu al kunnen oefenen door gewoon voor jezelf bij te houden hoeveel reps je nog over had en zo een RIR of RPE score bij te houden. (RIR = reps in reserve)
Al stem je er je training nu niet op af, het maakt het alleen maar makkelijker als je later op RPE gebaseerde schema's zou overstappen.
Ook als je %1RM gebaseerd blijft trainen is het ook handig om in de gaten te houden of je niet té intensief aan het trainen bent en je herstel wat in het oog te houden.

Je zou nu al kunnen oefenen door gewoon voor jezelf bij te houden hoeveel reps je nog over had en zo een RIR of RPE score bij te houden. (RIR = reps in reserve) Al stem je er je training nu niet op af, het maakt het alleen maar makkelijker als je later op RPE gebaseerde schema's zou overstappen. Ook als je %1RM gebaseerd blijft trainen is het ook handig om in de gaten te houden of je niet té intensief aan het trainen bent en je herstel wat in het oog te houden.

0 likes