Thursday 2nd January 2020

Bodyweight
84.4kg (Leuk die feesten, sterke lijn omhoog weer. Ik zit wel nog steeds op planning, alleen nu dan erg dicht tegen de bovengrens van mijn range. Volgende weging is vermoedelijk weer lager)

Snatch
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 60kg
2 x 65kg (Bij de derde rep kwamen er ineens twee een paar meter voor mij staan babbelen. Lastig om een punt te vinden om op te focussen zo)
3 x 65kg (Na de tweede rep weer de ene na de andere die voor mij moest passeren. Minstens een halve minuut in hurk zitten wachten op een goed moment. Volgende keer terug met mijn gezicht richting de cardio ipv de zaal. Daar zijn ook de hele tijd mensen maar die zijn tenminste stationair)

Op meer had ik vandaag niet gerekend, dus is goed. Nog wat vertrouwen winnen met het basic fit materiaal en ook nog wat terugkomen + feestdagen verwerken.

Hang clean
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg PR
3 x 90kg PR
3 x 95kg PR
2 x 100kg (Durf wat weg voor die derde. Verschiet er van dat 3x80 al een PR zou zijn maar 3x95 en een realistische poging met 100 ben ik wel tevreden mee) PR

Squat (high bar)
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg (Zwaar! Zo diep mogelijk. Had graag meer gedaan maar is denk ik ook ongeveer wat ik kon verwachten)

Komt goed. Dinsdag nog clean & jerk en vanaf dan gaat de intensiteit weer omhoog. Singles op ALLES, tot aan de wedstrijd. Als dat maar goed komt. Volume op de strongmantrainingen zal ik maar hoog houden.

1 likes | 3 comments

Friday 3rd January 2020 11:48

Waar en wanneer is je wedstrijd juist?

Waar en wanneer is je wedstrijd juist?

0 likes

Friday 3rd January 2020 11:53

15 februari.
Klinkt als nog anderhalve maand constant maxen, maar hou er rekening mee dat ik slechts 2 trainingen van de 3 per week het weightliftingschema volg, dus het wordt telkens wel onderbroken. Maxen op een snatch, clean & jerk, of variatie ervan is ook heel wat minder belastend dan maxen op een squat of deadlift.

15 februari. Klinkt als nog anderhalve maand constant maxen, maar hou er rekening mee dat ik slechts 2 trainingen van de 3 per week het weightliftingschema volg, dus het wordt telkens wel onderbroken. Maxen op een snatch, clean & jerk, of variatie ervan is ook heel wat minder belastend dan maxen op een squat of deadlift.

0 likes

Friday 3rd January 2020 13:36

Ja, dat klopt. Bij weightlifting is dat wel makkelijker vol te ouden dan bij powerlifting. En het is ook belangrijker bij weightlifting om vaak een zware single te trainen dan bij powerlifting omdat techniek bij een 1RM een grotere rol speelt.

Ja, dat klopt. Bij weightlifting is dat wel makkelijker vol te ouden dan bij powerlifting. En het is ook belangrijker bij weightlifting om vaak een zware single te trainen dan bij powerlifting omdat techniek bij een 1RM een grotere rol speelt.

0 likes