Rik - Saturday 11th January 2020 - W3D3 Low SI
Saturday 11th January 2020
▲
Rik
Sumo deadlift 6 x 147.5kg (@6 : een goede techniek doet heel veel)
6 x 150kg (@7)
6 x 150kg (@6,5 : super gemotiveerd om het goed te doen)
3ct paused bench press 8 x 70kg (@6,5 : veel langere pauzes tussen de reps dan vorige weken)
8 x 72.5kg (@7 : ook goede lange pauzes)
Tempo squat 8 x 101kg (@7 : 1% progressie naar advies RTS. Bracing techniek moet beter. Reps voelen dan lichter, maar ik ben sneller buiten adem.)
PR 8 x 101kg (@6,5 : zeer sterke reps! Maar wel ademnood. Misschien 9 reps gedaan.)
Beter dan verwacht: enkele nachten te weinig geslapen.
Bij DL er op gelet dat ik ietsje verder over de barbell blijf bij de start van de lift. Ook beter bracen tijdens lift-off.
Bij squat ook het bracen verbeterd. Niet zozeer gewoon de onderbuik vol blazen tegen de riem, maar echt de onderste buikspieren leren aanspannen. Dat doet echt veel bij het omkeren van de beweging. Mijn romp blijft veel strakker en mijn bekken kantelt veel minder naar voren (rug trekt minder hol).